Введение
Лежа в постели вечером, вы не можете удержаться, чтобы не посмотреть телефон? В результате вы становитесь все более бодрым, и вам трудно заснуть. На самом деле, вашему мозгу не нужно больше информации, а время, чтобы успокоиться. Попробуйте этот старый, но эффективный метод — отойдите от телефона перед сном, дайте телу и разуму медленно расслабиться.
Почему телефон мешает засыпать?
Синий свет телефона обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что еще день. Одновременно содержимое, которое вы просматриваете (новости, социальные обновления), вызывает эмоциональные колебания, и трудно успокоиться. С точки зрения традиционной китайской медицины, ночь относится к циню, необходимо собирать ян и отдыхать. А телефон приносит «движение» и «разброс», нарушает баланс инь и ян вашего тела, вызывая трудности с засыпанием.
Маленький совет: за 30 минут до сна отложить телефон
Применимые ситуации
За 30 минут до сна каждый день, перед тем как лечь спать. Если вы привыкли оставлять телефон на тумбочке, это легче привлечет вас. Поэтому лучше положить телефон в другую комнату или в место, куда вы не сможете дотянуться.
Шаги выполнения
- За 30 минут до сна переведите телефон в режим тишины и поместите его вне спальни.
- Сядьте на край кровати или удобное кресло, закройте глаза и сделайте 5 дыханий диафрагмой: при вдохе живот расширяется, при выдохе втягивается, каждое дыхание длится около 6 секунд.
- Выпейте небольшую чашку теплого чая из хризантемы или ромашки (без сахара). Эти натуральные травы помогают успокоить эмоции.
- Аккуратно массируйте точку Юньцюань на подошве ноги (третье место от конца стопы), нажимайте большим пальцем в течение 2 минут, пока не почувствуете тепло.
Улучшения, которые можно достичь
После того, как вы отложите телефон, ваш мозг перестанет получать стимулы от синего света и фрагментированных сообщений, и мелатонин будет выделяться естественным образом. В сочетании с дыханием и массажем кровообращение постепенно стабилизируется, эмоции успокаиваются. Вы заметите, что засыпаете быстрее, количество пробуждений ночью уменьшается, а утром вы просыпаетесь более свежим. Если вы будете следовать этому в течение недели, качество сна значительно улучшится.
Заключение
Отказ от телефона перед сном — это не просто меньше времени перед экраном, это возможность для вас стать спокойнее. Дайте ночи вернуться к своему нормальному состоянию — спокойной, мягкой и способствующей восстановлению. Начните с сегодняшней ночи, попробуйте эту простую привычку, и вы обязательно будете спать лучше.
Отказ от ответственности
Эта статья предназначена исключительно для справочных целей и не является медицинским советом. У каждого человека разные физические особенности, если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к специалисту.