Всегда думаешь слишком много перед сном? Попробуй эти 5 минут
После напряженного дня, лежа в постели, ум не может успокоиться. На самом деле, тебе нужно всего 5 минут перед сном, чтобы сделать простую медитацию дыхания, и ты постепенно начнешь чувствовать себя спокойнее. Этот небольшой привычка поможет тебе снизить эмоциональное напряжение, расслабить тело, как мягкий массаж для души.
Что такое осознанное дыхание?
Осознанное дыхание - это сосредоточение на своем дыхании без оценки и принуждения. Это очень просто, и его могут делать пожилые люди и дети. Каждый вечер перед сном, выключите телефон, сядьте на краю кровати или лягте на подушку, осторожно закройте глаза, направьте внимание на кончик носа или живот. При вдохе чувствуйте, как воздух попадает в тело; при выдохе чувствуйте, как плечи опускаются вниз. Не нужно глубоко дышать, просто сохраняйте естественное дыхание.
Инструкции: Расслабление тела и ума за 5 минут до сна
- Подготовка: Затемните свет, положите руки на живот, слегка закройте рот.
- Счет дыхания: Вдох - "1", выдох - "1"; снова вдох - "2", выдох - "2" ... продолжайте считать до 10. Если вы отвлеклись, не волнуйтесь, начните с "1" заново.
- Ощущение тела: При выдохе прошептывайте про себя "расслабься", представьте, как напряжение уходит с плеч, между бровей. Сохраняйте естественный ритм, не задерживайте дыхание.
- Завершение: Через 5 минут осторожно двигайте пальцами рук и ног, затем перевернитесь и спокойно засните.
После нескольких дней практики вы заметите следующие улучшения
Каждый вечер 5 минут осознанного дыхания помогут успокоить путаницу мыслей и снять напряжение дня. Традиционная китайская медицина подчеркивает "успокоение ума и умиротворение духа", "баланс ци и крови". Когда дыхание становится спокойным, циркуляция ци и крови становится более плавной, и человек легче засыпает. Следуя естественному режиму сна и пробуждения тела, замедляясь перед сном, это лучшая форма заботы о здоровье. Не стремитесь сразу заснуть, а наслаждайтесь этой тишиной, и вы будете спать более крепко.
Заключение
5 минут осознанного дыхания перед сном не требуют ни денег, ни специального места. Вы можете попробовать это сегодня вечером, чтобы дать вашему телу и разуму мягкое缓冲. Если вы будете придерживаться этого, вы обнаружите, что спите более спокойно, а днем чувствуете себя более спокойно. Пусть каждый вечер вы находите свою собственную гармонию через дыхание.
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для общего ознакомления с вопросами здоровья и не может заменить профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас есть проблемы со сном или эмоциональные трудности, обратитесь к врачу или специалисту.