Einführung
Verbringen Sie den ganzen Tag am Schreibtisch und fühlen sich Ihre Beine wieder steif und schwer an? Keine Sorge, Sie benötigen keinen Yoga-Block, keine Kleidungsumschichtung, ein Stuhl reicht aus, um Ihre Beine bequem zu dehnen. Dieses kleine Trick ist besonders geeignet für Homeoffice-Arbeit oder beim Fernsehen. Es ist für Anfänger, ältere Menschen geeignet und hilft Ihrem Körper, die Empfindlichkeit wiederzuerlangen.
Technik erläutert: Sitzen Dehnung der Rückseite der Beine
Anwendbare Probleme
Nach langer Sitzezeit fühlen sich die Rückseite der Oberschenkel und die Waden angespannt an, die Knie- und Hüftgelenke sind steif und es fühlt sich an, als wäre das Gehen schwer. Dieser Bewegungsablauf entspannt speziell die Rückseite der Beine und fördert die Durchblutung.
Ausführung und Schritte des Bewegungsablaufs
- Suchen Sie einen stabilen Stuhl und setzen Sie sich auf das vordere Drittel. Halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Strecken Sie das rechte Bein nach vorne, wobei der Ferse den Boden berührt und der Zeh nach oben zeigt. Das linke Bein bleibt weiterhin auf dem Boden, wobei das Knie etwa 90 Grad gebogen ist.
- Langsam beugen Sie sich nach vorne, legen die Hände leicht auf das rechte Oberschenkel oder das Unterschenkel, ohne kräftig zu ziehen. Halten Sie den Rücken gerade und spüren Sie eine leichte Dehnung im hinteren Teil des rechten Beins.
- Behalten Sie diese Position für 3 bis 5 tiefe Atemzüge. Bei Einatmen heben Sie Ihren Körper leicht an, bei Ausatmen vergrößern Sie die Neigung etwas.
- Ziehen Sie das rechte Bein zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein. Machen Sie pro Seite 2 bis 3 Mal.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung dehnt die Hamstrings und die Muskeln an der Rückseite der Waden, aktiviert die Gelenke; gleichzeitig stimuliert sie die Blasenmeridian, hilft bei der Durchblutung und der Regulation von Qi. Wenn Sie diese Übung täglich mehrmals durchführen, wird Ihr Gang leichter und die Schmerzen nach langer Sitzezeit werden abnehmen.
Zusammenfassung
Langes Sitzen ist nicht schlimm, schlimm ist es, sich nicht zu bewegen. Dieser kleine Trick ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine auf dem Stuhl zu dehnen, was sicher und effektiv ist. Behalten Sie in Erinnerung, dass die Bewegung langsam sein muss, der Atem gleichmäßig, und Sie müssen dem Gefühl Ihres Körpers folgen, ohne Schmerzen zu verursachen. Verbringen Sie täglich drei bis fünf Minuten, damit Ihre Beine wieder zum Leben erwachen.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur der gesundheitlichen Information und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Gelenkproblemen konsultieren Sie bitte einen Facharzt oder Physiotherapeuten.