Unfähig einzuschlafen? Probieren Sie den „Beruhigungs-Schalter“ an Ihrem Handgelenk
Nach einem langen Tag endlich im Bett, doch der Geist lässt sich nicht beruhigen. Das Herz schlägt leicht schneller, die Brust fühlt sich eng an und man wälzt sich hin und her. Nicht gleich das Handy herausnehmen. Drücken Sie sanft den Inguan-Punkt vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist zu entspannen. Nur einige Minuten, ohne Werkzeuge und ohne Kosten.
Dies ist eine sanfte Methode aus der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege, die auf inneren Frieden und Beruhigung abzielt sowie Körper und Geist entlastet.
Wo befindet sich der Inguan-Punkt?
Strecken Sie Ihre Handfläche nach oben. Messen Sie drei Fingerbreiten vom Handgelenksfalten in Richtung Arm. Der Punkt liegt zwischen zwei Sehnen. Bei Druck fühlt es sich etwas sauer und geschwollen an – das ist er. Jede Hand hat einen solchen Punkt.
Praktische Anwendung: Dreiminuten-Entspannungsmethode
- Sitzen Sie am Bettrand oder legen Sie sich hin, lassen Sie Schultern und Arme locker hängen.
- Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand den Inguan-Punkt.
- Die Kraft sollte sanft sein, ein Gefühl von Schmerz oder Spannung reicht aus, aber nicht bis zum Schmerz.
- Reiben Sie langsam kreisförmig und passen Sie dabei Ihre Atmung an: Einatmen für vier Sekunden, Ausatmen für sechs Sekunden.
- Halten Sie eine Hand einen bis zwei Minuten lang auf dem Punkt, dann wechseln Sie zur anderen Hand.
Nachdem beide Hände bearbeitet wurden, fühlen Sie sich etwas leichter in der Brust und ruhiger.
Wann ist das Beste?
Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, am besten noch vor dem Ausschalten des Lichts. Auch tagsüber bei Stress, Unruhe oder Unwohlsein im Auto kann man ihn drücken. Es handelt sich lediglich um eine kleine Gewohnheit zur Entspannung, die jederzeit ausgeübt werden kann.
Kombiniert mit einer kleinen Gewohnheit
Drücken Sie nicht gleich wieder auf Ihr Handy. Trinken Sie zwei Schlucke warmes Wasser oder ein kleines Glas warmen Chrysanthemum-Tee oder Ziziphus-Tee. Dann legen Sie sich hin und machen Sie einige langsamen Atemzüge. Folgen Sie Ihrem Schlafritual und lassen Sie Ihren Körper langsam zur Ruhe kommen. Dies ist das einfachste Prinzip der Yin-Yang-Balance: Tagsüber aktiv, nachts ruhig.
Zusammenfassung
Vor dem Schlafengehen sanft den Inguan-Punkt drücken, um Körper und Geist zu entspannen, ist eine einfache, sichere und kostengünstige Technik. Mit drei Minuten täglich und langsamer Atmung hilft sie, Emotionen zu beruhigen, Stress abzubauen und den Schlaf zu erleichtern. Probieren Sie es heute Abend aus.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel teilt nur gewöhnliche Entspannungsmethoden und Lebensgewohnheiten, stellt keine medizinischen Empfehlungen dar und darf nicht zur Diagnose oder Behandlung irgendeiner Krankheit verwendet werden. Wenn Sie längerfristig Schlafstörungen, Herzrasen, Brustschmerzen oder andere Beschwerden haben, suchen Sie bitte umgehend einen Facharzt auf.