Warum leiden Sie ständig unter Rückenschmerzen?
Sie sitzen den ganzen Tag, und Ihr Rücken ist steif und schmerzhaft, und es fällt Ihnen schwer aufzustehen? Keine Sorge, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder teure Geräte verwenden. Heute teile ich mit Ihnen eine sehr einfache Übung – die Stuhl-Drehung. Sie stammt aus dem Stuhl-Yoga, ist sanft und sicher und hilft Ihnen, Ihre tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, als wäre es eine sanfte Massage für Ihren Rücken. Besonders geeignet für ältere Menschen und Anfänger, können Sie diese Übung überall durchführen, zu Hause oder im Büro.
Was löst dieser kleine Trick?
Langes Sitzen macht Ihre Hüften, unteren Rücken und Bauchmuskeln steif und schwach. Der Grund für Rückenschmerzen ist oft: der Kern „schläft“, und die Blutzirkulation um die Wirbelsäule verlangsamt sich. Die Stuhl-Drehung weckt durch langsames Drehen sanft die Kernaufbaumuskulatur und dehnt gleichzeitig den Rücken und die Gesäßmuskeln, verbessert Ihre Haltung und hilft Ihnen, Steifheit zu vermeiden.
Wie macht man es? Schritt für Schritt
Vorbereitung
Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl (ohne Räder), setzen Sie sich gerade hin, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihre Knie auf Höhe der Hüften. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel.
Ausführungs-Schritte
- Erster Schritt: Einatmen vorbereiten. Setzen Sie sich etwas höher, strecken Sie Ihren Kopf nach oben und spüren Sie, wie Ihre Wirbelsäule sich verlängert.
- Zweiter Schritt: Ausatmen zur Drehung. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies legen und Ihre rechte Hand an den Stuhlrücken oder Ihr Oberschenkel anlehnen. Blicken Sie in Richtung Ihres rechten Schulterblatts. Achten Sie darauf, nicht mit großer Kraft zu drehen, sondern bis zu einer Position, die Ihnen gut tut.
- Dritter Schritt: Atmen Sie weiter. Bleiben Sie in der Drehposition 3-5 Atemzüge (etwa 15-20 Sekunden) und spüren Sie eine leichte Dehnung an der rechten Seite Ihrer Taille, ihres Rückens und ihres Bauches. Stellen Sie sich vor, wie ein warmer Strom in der Drehung fließt, Ihre Muskeln und Gelenke befreit und Ihre Meridiane öffnet.
- Vierter Schritt: Zurückkehren und die andere Seite machen. Atmen Sie langsam zurück in die Mitte, atmen Sie beim Ausatmen nach links. Halten Sie auch hier 3-5 Atemzüge. Machen Sie dies jeweils 2-3 Mal pro Seite.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung aktiviert sanft die tiefe Bauchmuskelfaser und die schrägen Bauchmuskeln (Ihr natürlicher „Gürtel“), während sie gleichzeitig die angespannten Rückenstreckermuskel entspannt. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt: „Wenn es fließt, gibt es kein Leiden“. Die Drehung ist wie das Drehen eines Tuchs für Ihre Wirbelsäule, was die Durchblutung fördert und Ihre Rücken- und Bauchregion wieder frei fließen lässt. Wenn Sie diese Übung täglich mehrmals durchführen, werden Ihre Rückenschmerzen deutlich abnehmen und Ihre Haltung beim Stehen und Sitzen wird besser.
Zusammenfassung
Rückenschmerzen durch langes Sitzen entstehen nicht über Nacht und benötigen nicht unbedingt Lösungen über Nacht. Die Stuhl-Drehung ist einfach, sicher und eignet sich für alle Altersgruppen. Sie können einige Minuten damit verbringen, zu Hause oder am Büro-Stuhl. Denken Sie daran: Die Bewegung sollte langsam sein, mit Atmung kombiniert werden, und Sie sollten sich wohl fühlen. Wenn Sie zusätzlich kleine Spaziergänge oder die „Acht Segmente“-Übung kombinieren, wird das Ergebnis noch besser sein. Der Kern braucht keinen Gewaltakt, sondern eine sanfte Erwachung – wie die Sonne im Frühling, die den Schnee des Winters auflöst.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie akute Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle oder Osteoporose haben, konsultieren Sie bitte vor dem Versuch unbedingt einen Arzt. Bitte tun Sie alle Übungen nur in Ihrem eigenen Tempo und hören Sie sofort auf, wenn Sie Unwohlsein verspüren.