Einführung
Finden Sie es nicht manchmal unangenehm, dass Ihre Schultern steif und Ihr Rücken angespannt sind? Tatsächlich ist es nicht notwendig, das Haus zu verlassen oder Geräte zu benutzen. Mit nur ein paar Minuten Tai Chi-Übungen zu Hause können Sie Ihren Körper allmählich entspannen. Heute zeige ich Ihnen eine einfache „Schreibtisch-Cloud-Hand“-Übung. Die Bewegung ist sanft und fühlt sich an wie das Schieben von Wolken – besonders geeignet für ältere Menschen.
Was kann dieser Bewegungsablauf für Sie tun?
Er bewegt hauptsächlich Schultern, Nacken, Rücken und Hüften und kann die Anspannung durch langes Sitzen lindern. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Ihre Gelenke flexibler und Ihre Haltung geradeer. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass dies Ihre Gelenke und Muskeln aktiviert, den Blutfluss fördert und Ihre Energie fließen lässt, was auch Ihre innere Ruhe verbessert.
Wie führt man diese Bewegung aus?
Zuerst bereiten Sie einen stabilen Stuhl vor. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel, atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus. Dann beginnen Sie:
- Heben Sie Ihre Hände hoch, als ob Sie einen großen Ballon umschlingen, und bringen Sie sie zur rechten Seite Ihres Körpers. Lassen Sie Ihren Blick mit Ihren Händen folgen.
- Drehen Sie sich langsam, als ob Sie Wolken schieben, und ziehen Sie mit Ihren Händen einen großen Bogen von rechts nach links.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht entsprechend, lassen Sie Hüften und Taille Ihre Arme natürlich bewegen, ohne Kraft anzuwenden.
- Wenn Sie auf der linken Seite angekommen sind, drehen Sie sich langsam zurück zur rechten Seite. Ein vollständiger Durchgang besteht aus links und rechts, machen Sie zehn Mal.
Kleine Hinweise
Führen Sie die Bewegung langsam aus und passen Sie Ihre Atmung darauf an. Wo Ihre Hände sind, sollte Ihr Blick folgen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie in Wasser schwimmen, ohne Eile. Üben Sie morgens und abends jeweils einmal, wobei pro Sitzung etwa drei Minuten ausreichen.
Wie wird sich Ihr Körper verändern?
Nach ein paar Tagen Übung werden Sie merken, dass Ihre Schultern lockerer und das Drehen Ihrer Taille weniger anstrengend ist. Da die Cloud-Hand-Bewegung „mit der Taille als Achse“ arbeitet, kann sie Ihre inneren Organe sanft massieren und den Blutkreislauf fördern. Gleichzeitig hilft die konzentrierte Bewegung Ihnen, Ihre Gedanken zu vergessen und ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu erreichen, wodurch sich Ihr Gemüt beruhigt.
Zusammenfassung
Haus-Tai-Chi-Entspannungsübungen sind so einfach. Ein Stuhl, ein Moment der Langsamkeit, und Ihre Flexibilität sowie Ihr Wohlbefinden werden besser. Folgen Sie der Natur, seien Sie nicht zu fordernd, und jeden Tag etwas, und Ihr Körper wird Sie überraschen.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Krankheiten oder Unwohlsein sollten Sie unbedingt einen Facharzt konsultieren und unter dessen Anleitung trainieren.