Einführung
Wenn Sie lange sitzen, fühlt sich Ihr Rücken nicht so an, als wäre er mit Klebstoff befestigt, und ist schmerzhaft und steif? Keine Sorge, heute teile ich Ihnen eine einfache und bequeme Dehnübung mit – die Stuhl-Drehung. Sie benötigen weder eine Matte noch ein anderes Kleidungsstück, Sie können diese Übung auf einem Büro- oder Essstuhl durchführen. Diese Bewegung stammt aus dem Konzept der chinesischen Gesundheitspflege „Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln“, um die Flexibilität des Körpers wiederherzustellen und Sie müde zu machen, auch nach einem langen Tag im Sitzen.
Technik Erklärung: Stuhl-Rücken-Drehung
Anwendbare körperliche Probleme
- Steife und schmerzhafte Rücken- und Nackenmuskulatur nach langer Sitze
- Schulter- und Nackenverspannungen, unelastische Drehung des Kopfes
- Sie fühlen sich wie „eingerollt“, Ihre Haltung ist nicht gerade
Ausführung der Bewegung (für Anfänger geeignet)
1. Setzen Sie sich gerade hin, beide Füße flach auf den Boden, Knie und Hüften gleich breit. Legen Sie die Hände leicht auf die Oberschenkel.
2. Atmen Sie ein, spüren Sie, wie Ihr Kopf sanft nach oben gezogen wird, und Ihr Rücken verlängert wird.
3. Atmen Sie aus und drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand auf den äußeren Teil des rechten Knies und Ihre rechte Hand hinter den Stuhl (wenn Sie es nicht erreichen können, können Sie sie auch auf den Oberschenkel legen).
4. Halten Sie den Bauch leicht gespannt, das Kinn parallel zum Schlüsselbein, und heben Sie nicht den Kopf. Verbleiben Sie 3-5 tiefe Atemzüge (jeder Atemzug etwa 6 Sekunden).
5. Atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dann auf der linken Seite.
Vollständige Schritte
- Erster Schritt: Vorbereitungsposition, Atmung anpassen.
- Zweiter Schritt: Nach rechts drehen, tiefe und langsame Atmung halten.
- Dritter Schritt: Langsam zurückkehren, einmal atmen.
- Vierter Schritt: Nach links drehen, gleiche Zeit halten.
- Fünfter Schritt: Nach dem Zurückkehren die Hände über den Kopf heben und langsam ablassen, um sich zu entspannen.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung dreht sanft den Rücken wie ein ausgedrücktes Tuch, sodass jeder Wirbel kleine Bewegungen erhält, die Blutzirkulation im Rücken freisetzt. In der Traditionellen Chinesischen Medizin sagt man „Freiheit bedeutet kein Schmerz“. Regelmäßiges Training lässt den Rücken warm werden und die Schultern und den Nacken entspannen. Gleichzeitig korrigiert es die Rundschultern und die Haltung, sodass die Atmung tiefer und das Gemüt ruhiger wird. Wenn Sie täglich 3 Sätze auf beiden Seiten machen, können Sie die Elastizität Ihres Rückens erhalten.
Zusammenfassung
Die Dehnung bei langer Sitze ist nicht kompliziert, eine einzige Übung, die Stuhl-Drehung, kann Ihrem Körper helfen, die Gelenke und Muskeln zu aktivieren und die Meridiane zu entblocken. Denken Sie daran: Die Bewegung sollte langsam sein, die Atmung lang und tief, wie ein Frühlingwind, der an den Weiden vorbeibewegt, sanft aber kräftig. Verbringen Sie einige Minuten am Tag, um Ihren Körper in einen natürlichen und entspannten Zustand zurückzubringen.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Gesundheitsinformation und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt. Passen Sie die Bewegung entsprechend Ihrem eigenen Zustand an, und üben Sie nicht unter Zwang.