Ein kleines Gewohnheit vor dem Schlafen, um eine ganze Nacht gut zu schlafen
Sie haben es auch nicht gern, vor dem Schlafengehen Ihr Handy zu benutzen und sich dadurch noch wacher zu fühlen? Tatsächlich benötigt der Körper ein ruhiges „Abschaltsignal“. Probieren Sie diese 5-minütige Entspannungsritual vor dem Schlafengehen aus, das auf chinesischen Gesundheitsprinzipien beruht: mit der Zeit gehen, Energie sparen und Kraft sammeln. Es braucht keine speziellen Geräte, nur, dass Sie Ihr Handy weglegen und sich selbst einen sanften Übergang geben. Dieser kleine Prozess ist für alle geeignet, die ihre Schlafqualität verbessern und Müdigkeit verringern möchten, besonders für Menschen, die tagsüber viel Augenarbeit leisten und unter Stress stehen.
Erster Schritt: Bildschirm ausschalten, den Augen eine Pause gönnen
30 Minuten vor dem Schlafengehen legen Sie Ihr Handy oder Tablet in ein anderes Zimmer. Blaulicht hemmt die Ausschüttung von Melatonin und verleitet das Gehirn dazu, es noch Tag zu halten. Die Ausführung ist einfach: Legen Sie eine „elektronische Nachtruhe“ fest und erinnern Sie sich mit einem Wecker daran. Nachdem Sie es ausgeführt haben, werden Sie merken, dass Ihre Augen nicht mehr so trocken sind und Sie schneller einschlafen. Wenn Sie dies eine Woche lang durchhalten, wird auch die Dunkelheit um Ihre Augen und die Schwellung abnehmen.
Zweiter Schritt: Sanfte Dehnübungen, um den Tag loszulassen
Sitzen Sie am Bettrand und drehen Sie sanft Ihren Hals und Ihre Schultern, oder machen Sie eine einfache Katze-Kuh-Position (Hände auf dem Bett, Einatmen, Bauch einziehen, Ausatmen, Rücken krümmen). Halten Sie jede Bewegung 5 Mal tief einatmen. Dieser Schritt entspannt Schultern, Nacken und Rücken, insbesondere für Menschen, die lange sitzen. Das Ergebnis ist: Der Körper ist nicht mehr angespannt, das Umdrehen im Schlaf reduziert sich und die Tiefe des Schlafs wird länger.
Dritter Schritt: Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um den Körper zu befeuchten
30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken Sie halb ein Glas warmes Wasser (nicht ein ganzes Glas, um nicht mitten in der Nacht aufzustehen). Das Wasser muss warm sein, nicht kalt oder heiß. Dies kann die Feuchtigkeit, die während der Nacht durch Atem und Haut verdampft, ersetzen und hilft dem Körper dabei, Giftstoffe zu entfernen. Gleichzeitig kann warmes Wasser den Magen sanft beruhigen und auch die inneren Organe zur Ruhe bringen. Beachten Sie: Nach dem Trinken des Wassers essen Sie nichts mehr, geben Sie Ihrem Verdauungssystem eine Pause.
Vierter Schritt: Tiefe Atmung und Meditation, um Geist und Seele zu beruhigen
Nach dem Ausschalten des Lichts legen Sie sich hin, die Hände auf dem Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase 4 Sekunden ein, halten Sie 2 Sekunden an und atmen Sie langsam durch den Mund 6 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal. Diese einfache Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, senkt den Puls und wechselt das Gehirn vom „Denkmodus“ zum „Ruhemodus“. Viele Menschen fühlen sich nach der fünften Wiederholung bereits müde. Wenn Sie täglich damit beginnen, werden Sie merken, dass Sie nicht mehr stundenlang über alles nachdenken, wenn Sie ins Bett gehen.
Fünfter Schritt: Regelmäßiger Schlaf, gesunde Lebensgewohnheiten
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen (auch an Wochenenden). Der menschliche Körper hat einen biologischen Rhythmus, und regelmäßiger Schlaf hilft dem Körper, einen „Schlafgedächtnis“ zu bilden. Anfangs könnte es schwierig sein, aber nach drei Tagen wird es Ihnen automatisch müde werden. Dies ist genau das, was die chinesische Gesundheitslehre meint: „Regelmäßige Lebensgewohnheiten, die Wurzeln stärken und den Körper pflegen“ – damit der Körper weiß, wann er sich ausruhen und wann er wach werden soll.
Zusammenfassung: Einfach beharrlich bleiben, um Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten
Dieses 5-minütige Entspannungsritual vor dem Schlafengehen scheint einfach, enthält jedoch fünf Elemente: Augenschutz, Entspannung, Feuchtigkeitszufuhr, Beruhigung und Regelmäßigkeit. Es kostet Sie nicht viel Geld, benötigt auch keine professionelle Technik, sondern nur etwas Zeit, die Sie jeden Abend für sich selbst einplanen. Im Laufe der Zeit werden Sie merken, dass Sie schneller einschlafen, besser ausgeruht aufwachen, sogar Ihre Haut und Stimmung stabiler werden. Das ist die sanfte chinesische Gesundheitsphilosophie – mit der Natur gehen und langsam und kontinuierlich weitergehen.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der gesundheitlichen Information und beinhaltet keine Diagnose, Behandlung oder Rezept. Wenn Sie langfristige Schlafstörungen oder andere gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Fachmann. Da jeder Mensch anders ist, passen Sie Ihre Gewohnheiten entsprechend Ihren eigenen Empfindungen an.