Un piccolo abitudine prima di dormire, per un sonno tutta la notte
Non ti capita anche a te di guardare il telefono prima di andare a letto e sentirsi sempre più sveglio? In realtà, il corpo ha bisogno di un "segnale di spegnimento" tranquillo. Prova questo rito di rilassamento di 5 minuti prima di dormire, che deriva dalla filosofia della medicina tradizionale cinese: seguire i tempi del cielo e rigenerare energia. Non hai bisogno di strumenti speciali, basta lasciare il telefono da parte e darti un passaggio dolce. Questo breve processo è adatto a tutti coloro che desiderano migliorare il sonno e ridurre la stanchezza, specialmente a coloro che usano molto gli occhi durante il giorno o che hanno un alto livello di stress.
Passo 1: Spegni lo schermo e fai una pausa agli occhi
30 minuti prima di andare a letto, metti il telefono e il tablet in un'altra stanza. La luce blu inibisce la secrezione della melatonina e fa pensare al cervello che è ancora giorno. L'operazione è semplice: stabilisci un orario per il "coprifuoco elettronico" e usa un allarme per ricordartelo. Dopo averlo eseguito, noterai che gli occhi non saranno così secchi e il tempo per addormentarti sarà notevolmente ridotto. Dopo una settimana di pratica, anche l'oscurità intorno agli occhi e il gonfiore si ridurranno.
Passo 2: Esegui delle estensioni leggere per liberare la tensione della giornata
Siediti sul bordo del letto e gira delicatamente il collo e le spalle, oppure fai una semplice posizione del gatto e del bue (mano appoggiate sul letto, inspira e curvi la schiena, espira e arcua la schiena). Mantieni ogni movimento per 5 respiri profondi. Questo passo rilassa le spalle, il collo e la schiena, soprattutto per chi trascorre tanto tempo seduto. Il risultato è che il corpo non è più teso, il numero di volte in cui ti giri nel sonno diminuisce e il tempo di sonno profondo aumenta.
Passo 3: Bevi un bicchiere di acqua calda per idratare il corpo
30 minuti prima di andare a letto, bevi mezzo bicchiere di acqua calda (non un intero bicchiere, per evitare di dover alzarti di notte). L'acqua deve essere tiepida, né fredda né bollente. Questo può ripristinare l'acqua persa durante la respirazione notturna e l'evaporazione della pelle, aiutando il corpo a depurarsi. Inoltre, l'acqua calda può calmare dolcemente l'apparato digerente, facendo tacere anche gli organi interni. Attenzione: dopo aver bevuto l'acqua, non mangiare più nulla, concedi una pausa al sistema digestivo.
Passo 4: Respiro profondo e meditazione per calmare la mente
Dopo aver spento la luce, distati sul letto con le mani sul ventre. Inspirare con il naso per 4 secondi, trattenere per 2 secondi, espirare lentamente con la bocca per 6 secondi. Ripetere 5-10 volte. Questo semplice respiro addominale può attivare il sistema nervoso parasimpatico, ridurre la frequenza cardiaca e far passare il cervello dal "modo di pensiero" al "modo di riposo". Molti persone si sentono già assonnate dopo la quinta volta. Se lo fai ogni giorno, scoprirai che non penserai più a tante cose prima di addormentarti.
Passo 5: Vai a letto in orario, mantieni un ritmo regolare
Cerca di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora (anche nel fine settimana). Il corpo ha un orologio biologico, un regime regolare di sonno può aiutare il corpo a creare una "memoria del sonno". All'inizio potrebbe sembrare difficile, ma dopo tre giorni di pratica, avrai automaticamente sonno quando arriva l'ora. Questo è esattamente ciò che dice la medicina tradizionale cinese: "mantenere un ritmo regolare e rafforzare la salute" - fai sapere al corpo quando deve riposare e quando deve svegliarsi.
Riepilogo: semplice costanza, equilibrio corpo-mente
Questo rito di rilassamento di 5 minuti prima di dormire sembra semplice, ma include cinque elementi importanti: proteggere gli occhi, rilassare il corpo, idratare, calmare la mente e mantenere un ritmo regolare. Non richiede di spendere molto denaro né di avere competenze speciali, basta dedicare un po' di tempo ogni sera prima di coricarsi. Man mano che lo fai, noterai che ti addormenti più velocemente, ti svegli più riposato, persino la tua pelle e l'umore diventeranno più stabili. È proprio questa la filosofia cinese di cura morbida: seguire la natura e procedere con calma.
Disclaimer: Il contenuto di questo articolo è solo per riferimenti sulla salute, non è destinato a diagnosi, trattamenti o prescrizioni. Se hai problemi di insonnia cronica o altri problemi di salute, consulta immediatamente un medico o un professionista. Ogni corpo è diverso, quindi adatta le tue abitudini in base alle tue sensazioni.