Introducción: Dolor de espalda por sentarse mucho, pero los estiramientos no deben hacerse a la ligera
Siéntate demasiado tiempo al día, tu espalda y la parte baja de la espalda se sienten rígidas y doloridas. Quieres levantarte y estirarte, pero temes doblar mal la espalda y lastimarte. No te preocupes, hay una forma sencilla: simplemente haz el movimiento de gato-vaca en la silla. No necesitas acostarte en el suelo ni usar ningún instrumento, es amigable con la espalda y también pueden probarlo las personas mayores.
¿Qué problema resuelve este movimiento?
Al permanecer sentado durante mucho tiempo, la columna vertebral se vuelve rígida y la parte posterior de la espalda y la cadera tienden a tensarse. El movimiento de gato-vaca en la silla puede mover suavemente cada vértebra, activar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. No requiere inclinarse ni girar, la espalda siempre tiene soporte, es seguro y cómodo.
Cómo hacerlo, solo necesitas una silla
Encuentra una silla estable, siéntate derecho, coloca los pies planamente en el suelo y coloca las manos suavemente sobre las rodillas. Comienza:
- Paso 1: Inhala, posición de vaca — Lenta y gradualmente levanta la cabeza y el pecho, empuja el abdomen hacia adelante y abre los hombros hacia atrás. Sientes que la columna vertebral se extiende hacia adelante.
- Paso 2: Exhala, posición de gato — Lentamente arquea la espalda, como un gato estirándose, acerca la barbilla al pecho y contrae el ombligo hacia adentro. La espalda se parece a un puente arqueado.
- Paso 3: Repite — Un inhalación y exhalación forman un ciclo, haz entre 8 y 10 veces. Cuanto más lento sea el movimiento, mejor, siente cómo cada vértebra se mueve.
¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo?
Este suave balanceo hacia adelante y atrás puede despejar el meridiano del Du y el meridiano de la vejiga, activar las articulaciones de la columna vertebral y aliviar la presión en la parte baja de la espalda. También notarás que el cuello y los hombros se relajan. Cada vez que lo haces es como un masaje interno para la columna vertebral, equilibrando la actividad y la calma, especialmente adecuado para relajarse después de estar sentado mucho tiempo.
Resumen
El movimiento de gato-vaca en la silla es simple y seguro, no requiere inclinarse ni levantar peso, busca la calma a través de la acción, permitiendo que la energía y la sangre fluyan naturalmente. Después de pasar mucho tiempo sentado cada día, dedica dos minutos para hacer unos cuantos ciclos, tu espalda y la parte baja de la espalda te lo agradecerán.
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo es solo para compartir conocimientos generales sobre salud y no sustituye el consejo médico profesional. Si tienes dolor intenso en la espalda, hernia discal u otros problemas en la espalda, consulta primero a un médico.