Introduzione: dolore alla schiena per sedersi troppo a lungo, ma lo stiramento non deve essere fatto in modo errato
Se si siede troppo a lungo, la schiena e la parte bassa della schiena diventano rigide e dolorose. Vuoi alzarti e fare uno stiramento, ma hai paura di piegare male la schiena e farti male. Non preoccuparti, c'è un semplice metodo: fai la posizione del gatto e della mucca direttamente sulla sedia. Non è necessario sdraiarsi sul pavimento né utilizzare strumenti, è molto gentile per la schiena e può essere provato anche da persone anziane.
A cosa serve questo movimento?
Durante un lungo periodo di seduta, la colonna vertebrale diventa rigida e le parti posteriori della schiena e delle anche tendono ad essere tese. La posizione del gatto e della mucca sulla sedia agisce delicatamente su ogni vertebra, rilassando i muscoli e migliorando la circolazione del sangue. Non richiede di piegarsi o di ruotare, la schiena è sempre supportata, quindi è sicuro e confortevole.
Come farlo? Basta una sedia
Trova una sedia stabile, siediti dritto, metti i piedi piani a terra e posa le mani leggermente sulle ginocchia. Inizia:
- Primo passo: inspira, posizione della mucca — alza lentamente la testa e il petto, spingi in avanti l'addome e apri le spalle all'indietro. Sentire la colonna vertebrale che si estende in avanti.
- Secondo passo: espira, posizione del gatto — curva dolcemente la schiena, come un gatto che si stira, porta il mento verso il petto e ritira l'ombelico verso l'interno. La schiena sembra un ponte arcuato.
- Terzo passo: ripetere — un respiro inalato e un respiro esalato formano un ciclo, fai 8 a 10 volte. Più lento è meglio, senti la colonna vertebrale che si muove gradualmente.
Che benefici apporta al corpo?
Questo movimento delicato in avanti e indietro può dischiudere il meridiano del Governo e il meridiano della vescica, mobilitare le articolazioni della colonna vertebrale e alleviare la pressione nella parte bassa della schiena. Noterai anche che collo e spalle si rilassano. Ogni volta che lo fai, è come un massaggio interno per la colonna vertebrale, equilibrio tra movimento e quiete, particolarmente adatto per rilassarsi dopo aver trascorso molto tempo seduti.
Riepilogo
La posizione del gatto e della mucca sulla sedia è semplice e sicura, non richiede di piegarsi né di sollevare pesi, cerca la quiete nel movimento e permette al flusso del sangue di essere naturale. Dopo aver trascorso tanto tempo seduti, spendi due minuti per fare alcuni cicli, la schiena e la schiena ti ringrazieranno.
Disclaimer
Il contenuto di questo articolo è solo per condividere informazioni generali sulla salute, non può sostituire i consigli medici professionali. Se hai un forte dolore alla schiena, una protrusione del disco o altre malattie della schiena, consulta prima il medico.