¿Te duele la espalda y los músculos están rígidos después de estar sentado todo el día? No te acuestes de inmediato, prueba primero este sencillo movimiento. No necesitas una manta ni cambiar de ropa, puedes hacerlo en la silla donde estás ahora mismo. Este es el primer ejercicio de los cinco movimientos para relajarse después de estar sentado durante mucho tiempo: la torsión sentado. Te ayuda a activar tus articulaciones y meridianos, permitiéndote recuperar la sensación de comodidad.
¿Por qué se recomienda la torsión sentado?
Al permanecer sentado durante mucho tiempo, la columna vertebral se mantiene en una posición fija, lo que hace que los músculos circundantes se tensionen. La torsión sentado puede mover suavemente la columna vertebral, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y también ajustar la postura. Es especialmente adecuado para personas que pasan mucho tiempo sentadas, adultos mayores y quienes no desean hacer ejercicio intenso.
¿Cómo se hace el movimiento?
Recuerda cuatro palabras: siéntate derecho, gira lentamente.
- Paso 1: Siéntate en la parte delantera de la silla, coloca ambos pies planamente en el suelo y alinea las rodillas con los tobillos.
- Paso 2: Inhala, coloca suavemente las manos sobre los hombros, endereza la espalda y siente que la cabeza se eleva hacia arriba.
- Paso 3: Exhala, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha. Coloca la mano izquierda en el lado exterior de la rodilla derecha y la mano derecha apoya suavemente en el respaldo de la silla.
- Paso 4: Mantén la respiración, mira hacia la parte posterior derecha y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Luego vuelve a la posición inicial y repite hacia el lado izquierdo.
El proceso completo debe ser lento, como si estuvieras dibujando una forma arqueada. Gira hasta sentirte cómodo, sin forzar.
¿Qué cambios experimentará el cuerpo?
Realiza varias rondas cada día y notarás cómo la rigidez en la espalda y la cintura se va relajando gradualmente, mejorando el flujo sanguíneo. Combinado con respiraciones profundas, también puede aliviar la sensación de pesadez causada por estar sentado demasiado tiempo. Esto es lo que se llama "promover la circulación de la energía y la sangre" en la medicina tradicional china. Después de estirarte, recuerda beber un poco de agua tibia para sentirte aún mejor.
Nota importante
Realiza siempre el movimiento con suavidad, sin movimientos bruscos. Si tienes dolor agudo en la espalda, descansa primero y no realices este movimiento.
Los cinco movimientos para aliviar el estrés por estar sentado, recordando el primer movimiento, te ayudará a recuperar la ligereza durante los descansos laborales. Prueba, tu cuerpo te lo agradecerá.
Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines de divulgación de salud y no constituye un consejo médico. Si sientes dolor o malestar, consulta a un médico o terapeuta físico profesional.