Посидели весь день, спина и поясница напряжены и болят? Не спешите ложиться, попробуйте сначала это простое упражнение. Оно не требует коврика, не нужно менять одежду, вы можете сделать его прямо на вашем стуле. Это первое упражнение из пяти, которые помогают расслабиться при длительном сидении — поворот в сидячем положении. Оно помогает разогреть мышцы и связки, улучшить циркуляцию энергии и вернуть телу чувство легкости.
Почему рекомендуется поворот в сидячем положении?
Долгое сидение фиксирует позвоночник в определенной позе, что приводит к напряжению окружающих мышц. Поворот в сидячем положении мягко активизирует позвоночник, улучшает подвижность суставов и помогает скорректировать осанку. Это особенно подходит для людей, много времени проводящих в сидячем положении, пожилых людей и тех, кто не хочет заниматься интенсивными видами спорта.
Как выполнять это упражнение?
Запомните четыре слова: сидите прямо, медленно поворачивайтесь.
- Первый шаг: Сядьте на переднюю треть стула, стопы плоско приложены к полу, колени совмещены с лодыжками.
- Второй шаг: Вдохните, слегка положите руки на плечи, выпрямите спину, почувствуйте, как голова тянется вверх.
- Третий шаг: Выдохните, медленно поверните тело вправо. Левая рука находится на внешней стороне правого колена, правая рука легонько опирается на спинку стула.
- Четвертый шаг: Держите дыхание, посмотрите в правую сторону, задержитесь на три глубоких вдоха. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на левой стороне.
Весь процесс должен быть медленным, как будто вы рисуете дугу. Повернитесь до комфортной позиции, не заставляйте себя.
Какие изменения произойдут в теле?
Если делать несколько подходов ежедневно, вы почувствуете, как напряжение в спине и пояснице постепенно ослабевает, кровообращение становится более плавным. При совместном выполнении с глубоким дыханием можно также снять ощущение тяжести от долгого сидения. Это и есть «движение энергии и кровь» из традиционной китайской медицины. После растяжки не забудьте выпить немного теплой воды, чтобы чувствовать себя еще лучше.
Небольшая рекомендация
Упражнение должно выполняться мягко, не следует раскачивать тело. Если у вас острые боли в пояснице, сначала отдохните, не делайте это упражнение.
Пять способов растяжки для сидячих, запомните первое упражнение, и вы сможете вернуть себе легкость во время перерывов на работе. Попробуйте, ваше тело скажет вам спасибо.
Отказ от ответственности: Этот материал предназначен только для информационных целей о здоровье и не является медицинским советом. Если у вас есть боль или дискомфорт, обратитесь к врачу или физиотерапевту.