Se hai trascorso la giornata seduto e ti senti rigido e dolorante alla schiena? Non correre subito a sdraiarti, prova prima questo semplice movimento. Non serve un tappetino né cambiarsi d'abito, puoi farlo direttamente sulla tua sedia. Questo è il primo esercizio della serie "Cinque movimenti di allungamento per chi sta seduto a lungo" - la torsione seduta. Ti aiuta a rendere più flessibili i muscoli e le articolazioni, a stimolare la circolazione energetica e a ripristinare una sensazione di leggerezza nel corpo.
Perché consigliare la torsione seduta?
Stare seduti per molto tempo fissa la colonna vertebrale in una posizione specifica, facendo tendere i muscoli circostanti. La torsione seduta agisce con dolcezza sulla colonna vertebrale, migliorando la mobilità delle articolazioni e correggendo la postura. È particolarmente adatta alle persone che trascorrono molto tempo sedute, agli anziani o a chi non desidera fare attività fisica intensa.
Come si esegue l'esercizio?
Ricorda quattro parole: siediti dritto, gira lentamente.
- Passo 1: Siediti sul terzo anteriore della sedia, metti i piedi piantati a terra e allinea le ginocchia con i polsi.
- Passo 2: Inspirando, posa le mani leggermente sulle spalle, mantieni la schiena dritta e immagina che la testa venga tirata verso l'alto.
- Passo 3: Espirando, gira lentamente il corpo verso destra. Metti la mano sinistra sul lato esterno del ginocchio destro e la mano destra a sostegno del retro della sedia.
- Passo 4: Mantieni la respirazione, guarda verso destra alle tue spalle, rimani in questa posizione per tre respiri profondi. Poi torna al centro e ripeti sul lato sinistro.
L'intero movimento deve essere lento, come se disegnassi una forma arcuata. Fermati nella posizione comoda, senza forzare.
Che cambiamenti può provocare nel corpo?
Fai alcune serie ogni giorno, noterai come la rigidità nella schiena si rilassa gradualmente e la circolazione del sangue diventa più fluida. Combinandolo con respiri profondi, puoi alleviare la sensazione di pesantezza causata dal sedersi a lungo. Questo è ciò che nella medicina tradizionale cinese viene chiamato "migliorare la circolazione del qi e del sangue". Dopo l'allungamento, bevi un piccolo bicchiere d'acqua calda per sentirti meglio.
Consiglio breve
Esegui sempre i movimenti con delicatezza, senza scuotere il corpo. Se hai dolore acuto alla schiena, riposati e non eseguire questo movimento.
La serie "Cinque movimenti di allungamento per chi sta seduto a lungo", ricordando il primo esercizio, ti aiuterà a ritrovare la leggerezza durante le pause di lavoro. Provalo, il tuo corpo ti ringrazierà.
Disclaimer: Questo articolo ha scopo informativo e non costituisce consulenza medica. In caso di dolore o disagio, consulta un medico o un fisioterapista specializzato.