Introduction
Après une journée chargée, vous ne trouvez-vous pas les épaules raides et le dos douloureux ? Ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, vous pouvez facilement soulager cela à la maison. Aujourd'hui, nous vous présentons une série d'exercices de détente légère avec un fauteuil, qui est extrêmement simple à pratiquer. Elle combine des étirements doux et le concept de la médecine traditionnelle chinoise « débloquer les articulations et les muscles », vous permettant de vous détendre tout en restant assis, en toute sécurité et confort.
Détail de la technique : torsion vertébrale sur chaise
Pour qui est-ce ?
Ces mouvements conviennent particulièrement aux travailleurs sédentaires, aux personnes âgées ou à celles qui ont un corps raide et souhaitent améliorer leur posture. Ils ne nécessitent pas d'effort, ne provoquent pas de blessures, et peuvent être effectués même par des débutants.
Étapes complètes
- S'asseoir solidement : Asseyez-vous sur le tiers avant de la chaise, les pieds bien posés sur le sol, les genoux et les chevilles formant un angle droit de 90 degrés. Les mains reposent naturellement sur les jambes, les yeux fermés légèrement, respirez profondément trois fois, ressentez le relâchement du corps.
- Torsion : Inspirez lentement, levez les bras devant la poitrine, expirez en tournant le corps vers la droite, la main droite appuyée sur le dossier de la chaise, la main gauche sur l'extérieur du genou droit. La tête suit la direction vers le coin arrière droit, les épaules restent descendues. Restez 15 à 20 secondes, respirez régulièrement. Ressentez l'étirement des côtés et du dos.
- Retourner au centre, puis tourner à gauche : Inspirez pour revenir au centre, expirez en tournant à gauche, la main gauche sur le dossier de la chaise, la main droite sur l'extérieur du genou gauche, restez 15 à 20 secondes.
- Terminer : Une fois revenu au centre, croisez les mains devant le nombril, massez doucement l'abdomen pendant 36 fois (dans le sens des aiguilles d'une montre), afin d'aider à « circuler le qi et le sang ».
Effets sur le corps
Ce mouvement ouvre la colonne thoracique et lombaire, améliore la courbure du dos. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la colonne vertébrale est le chemin du méridien « Du Mai », la torsion permet de débloquer les méridiens et d'équilibrer le qi et le sang. Après une semaine de pratique, vous ressentirez votre dos plus léger et une respiration plus fluide.
Résumé
Le yoga sur chaise est une excellente méthode pour se détendre à la maison, les exercices sont simples mais efficaces. Souvenez-vous de « l'équilibre entre mouvement et tranquillité », consacrez 5 minutes chaque jour pour faire bouger progressivement votre corps. Les deux autres séries d'exercices légers (exercices de Pilates simples et position debout du Tai Chi) sont également intéressantes, je vous les présenterai la prochaine fois.
Clause de non-responsabilité : Ce texte fournit uniquement des informations sur un mode de vie sain, il ne peut pas remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Si vous ressentez une douleur ou un malaise pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin professionnel.