Einführung
Am Ende eines Tages fühlen Sie sich vielleicht, als wären Ihre Schultern steif und Ihr Rücken schmerzt? Keine Sorge, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können es bequem zu Hause lösen. Heute stellen wir Ihnen eine sehr einfache Sessel-Yoga-Übung aus drei Gruppen leichter Dehnübungen vor. Sie kombiniert sanfte Dehnung mit der traditionellen chinesischen Medizin-Prinzip "Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln", sodass Sie während des Sitzens entspannen können, sicher und bequem.
Technik erläutert: Wirbel-Drehung auf dem Stuhl
Wem ist es geeignet?
Diese Übung eignet sich besonders für Büroangestellte, die lange sitzen, ältere Menschen oder Personen mit steifen Körpern, die ihre Haltung verbessern möchten. Sie ist kraftsparend, verletzungsfrei und kann auch von Anfängern ausgeführt werden.
Vollständige Schritte
- Stabilisiert euch: Setzen Sie sich auf ein Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Knie und Knöchel im rechten Winkel. Legen Sie Ihre Hände natürlich auf Ihre Oberschenkel, schließen Sie leicht die Augen und atmen Sie tief dreimal, um Ihren Körper zu entspannen.
- Drehung: Atmen Sie langsam ein und heben Sie Ihre Hände bis zur Brust. Bei Ausatmen drehen Sie Ihren Körper nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stuhllehne und Ihre linke Hand auf den äußeren Teil des rechten Kniees. Blicken Sie mit dem Kopf in Richtung rechts hinten und lassen Sie Ihre Schultern absinken. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden und atmen Sie gleichmäßig. Spüren Sie die Dehnung an der Seite und im Rücken.
- Zurück zum Mittelpunkt und dann nach links drehen: Atmen Sie ein und kehren Sie in die Mitte zurück. Bei Ausatmen drehen Sie sich nach links, legen Sie Ihre linke Hand auf die Stuhllehne und Ihre rechte Hand auf den äußeren Teil des linken Kniees. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden.
- Beendigung: Nachdem Sie wieder in die Mitte zurückgekehrt sind, kreuzen Sie Ihre Hände vor dem Nabel und massieren Sie Ihren Bauch 36 Mal (im Uhrzeigersinn), um „Blutkreislauf und Energiefluss“ zu fördern.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung öffnet die Brustwirbelsäule und die Lendenwirbelsäule und verbessert das Bücken und die Haltung. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass die Wirbelsäule der „Du-Meridian“ folgt, und die Drehung kann die Meridiane entblocken und Blut und Energie harmonisieren. Wenn Sie diese Übung eine Woche lang regelmäßig ausführen, werden Sie spüren, dass Ihr Rücken leichter wird und Ihre Atmung besser wird.
Zusammenfassung
Sessel-Yoga ist eine gute Methode, um Müdigkeit zu Hause zu lindern. Die Übung ist einfach, aber effektiv. Denken Sie daran, dass „Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe“ wichtig ist. Nehmen Sie jeden Tag 5 Minuten Zeit, um Ihren Körper allmählich zu aktivieren. Die anderen beiden Gruppen leichte Dehnübungen (einfaches Pilates und Tai Chi-Stehen) sind ebenfalls interessant, und ich werde sie nächstes Mal vorstellen.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur als Referenz für einen gesunden Lebensstil und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn während des Trainings Schmerzen oder Unwohlsein auftreten, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.