Asseyez-vous toute la journée, votre dos est raide et douloureux ? Ne vous précipitez pas pour vous allonger, essayez d'abord cet exercice simple. Il ne nécessite ni tapis ni changement de vêtements, vous pouvez le faire directement sur votre chaise actuelle. C'est la première des cinq étirements pour se détendre après une longue période assise - le torsion assise. Cet exercice vous aide à dégager les articulations et les muscles, à améliorer la circulation énergétique et à retrouver un corps léger.
Pourquoi recommander la torsion assise ?
En restant assis pendant longtemps, la colonne vertébrale est fixée dans une position, ce qui tend à provoquer une tension musculaire autour d'elle. La torsion assise permet de mobiliser doucement la colonne vertébrale, d'améliorer la flexibilité articulaire et de corriger en même temps la posture. Elle convient particulièrement aux personnes sédentaires, aux personnes âgées et à celles qui n'aiment pas faire de sport intense.
Comment effectuer l'exercice ?
Retenez quatre mots : asseyez-vous droit, tournez lentement.
- Première étape : asseyez-vous sur le tiers avant de la chaise, posez vos pieds parallèlement au sol, vos genoux doivent être alignés avec vos chevilles.
- Deuxième étape : inspirez, posez légèrement vos mains sur vos épaules, redressez votre dos, imaginez que votre tête est tirée vers le haut.
- Troisième étape : expirez, tournez lentement votre corps vers la droite. Placez votre main gauche sur le côté externe de votre genou droit, et votre main droite soutient légèrement le dossier de la chaise.
- Quatrième étape : respirez normalement, regardez vers la droite arrière, restez ainsi pendant trois respirations profondes. Puis revenez à la position initiale et répétez du côté gauche.
L'ensemble du mouvement doit être lent, comme si vous dessiniez un arc. Tournez jusqu'à un endroit confortable, sans forcer.
Quels changements ressentirez-vous ?
Effectuez quelques séries quotidiennement, vous sentirez progressivement la raideur de votre dos s'assoupir, la circulation sanguine s'assouplit davantage. En combinant avec des respirations profondes, cela peut aussi atténuer la sensation de lourdeur causée par le fait d'être assis longtemps. C'est ce qu'on appelle en médecine traditionnelle chinoise "circulation de l'énergie et activité du sang". Après l'étirement, n'oubliez pas de boire un verre d'eau tiède pour rendre votre corps plus confortable.
Conseil
Effectuez toujours l'exercice avec douceur, ne secouez pas votre corps. Si vous ressentez une douleur aiguë au niveau du dos, reposez-vous d'abord, ne faites pas cet exercice.
Les cinq étirements pour se détendre après une longue période assise, retenez la première technique, vous pourrez retrouver légèreté pendant les pauses de travail. Essayez-le, votre corps vous remerciera.
Déni de responsabilité : Ce texte est uniquement à titre informatif sur la santé, il ne constitue pas un avis médical. Si vous ressentez des douleurs ou des inconforts, consultez un médecin ou un thérapeute spécialisé.