Introduzione
Quando ti corichi la sera, la mente sembra non smettere di scorrere come un film? Più cerchi di addormentarti, più sei sveglio, senti un peso nel cuore e il corpo è teso. Non preoccuparti, oggi condividiamo la prima tecnica dei cinque modi per rendere la stanza silenziosa - la respirazione rilassante. È semplice, sicura, non richiede strumenti e può essere fatta a letto.
A chi si rivolge questa tecnica?
Se hai sempre problemi a causa delle cose del giorno o se ti agiti facilmente la sera e hai difficoltà ad addormentarti, puoi provare. È anche adatto quando ti svegli nel mezzo della notte e senti il cuore battere in modo irregolare. Non presenta rischi, può essere praticata da adulti e bambini.
Come farlo
Prima distenditi, rilassa braccia e gambe, non incrociarle. Chiudi gli occhi e tieni le labbra leggermente chiuse.
- Passo 1: inspira lentamente dal naso, contando mentalmente 1, 2, 3, 4. Sentire che l'addome si gonfia come un palloncino.
- Passo 2: fai una pausa, non trattenere il respiro troppo a lungo, basta che sia naturale.
- Passo 3: espira lentamente dalla bocca, contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6. Sentire che il corpo si abbassa, come se affondasse nel letto.
Ripetilo da 5 a 10 volte. Ogni volta che espiri, sussurra mentalmente "lascia andare". Non fare altro, concentrati solo sul respiro.
Perché funziona
Questo metodo di respirazione rallenta il battito del cuore e riporta l'attenzione dai pensieri disordinati. La medicina tradizionale cinese parla di "calmare la mente e placare lo spirito", quando la respirazione è regolare, anche la circolazione del sangue e dell'energia diventa fluida, e il corpo si rilassa naturalmente. Praticarlo la sera è come premere il pulsante di pausa per il cervello, e l'ansia si scioglie gradualmente.
Consiglio breve
Dopo averlo fatto, non cercare subito il telefono, gira la schiena e lascia che il sonno ti accogli dolcemente. Anche durante il giorno, se hai tempo, puoi esercitarti, è molto utile per calmare l'umore. Una stanza silenziosa, una mente tranquilla, e un buon sonno non è lontano.
Riepilogo
La respirazione rilassante è la tecnica più semplice tra i cinque metodi per rendere la stanza silenziosa. Con pochi minuti prima di coricarsi, inspira lentamente, espira lentamente, e il corpo e la mente si rilassano. Inizia da questa sera, prova!
Disclaimer: Questo articolo è solo per informazioni sanitarie, non è destinato a diagnosticare o trattare qualsiasi malattia. Se hai problemi di sonno, consulta immediatamente un medico professionista o un esperto del sonno.