Introduzione
Hai le spalle indolenzite e le gambe pesanti dopo aver trascorso la giornata seduto? Non hai bisogno di andare in palestra o di attrezzature speciali. Con soli 10 minuti al giorno, eseguendo tre semplici movimenti a casa tua, puoi attivare la circolazione del corpo intero e allontanare la rigidità. Questo metodo combina estensioni delicate con torsioni morbide, seguendo il concetto della medicina tradizionale cinese "mobilità delle articolazioni e circolazione del sangue". Ti permetterà di riacquistare leggerezza nel corpo, rilassandoti.
Movimento uno: Posizione del gatto e del bue - risvegliare la colonna vertebrale, aprire il meridiano du
Problemi applicabili
Rigidità nella schiena, dolore alla parte bassa della schiena e respirazione superficiale causati da un lungo periodo di seduta.
Istruzioni per l'esecuzione
- Accovacciati su un tappetino da yoga o su un tappeto morbido, metti le mani a terra, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Espirando, abbassa la schiena e alza la testa, facendo scendere lo stomaco verso il basso, guardando in alto e in diagonale (posizione del bue).
- Inspirando, curva la schiena e abbassa la testa, portando il mento verso il petto, tirando lo stomaco verso la colonna vertebrale (posizione del gatto).
- Esegui lentamente 8-10 volte, coordinando il respiro.
Effetti benefici
Massaggiare delicatamente i nervi ai lati della colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna nella schiena e allungare le vertebre toraciche, alleviando la tensione delle spalle e del collo. Secondo la medicina tradizionale cinese, questo movimento può aprire il meridiano du, aumentando l'energia yang.
Movimento due: Angelico contro il muro - aprire la cavità toracica, correggere le spalle rotonde
Problemi applicabili
Postura curva, rigidità delle spalle e difficoltà respiratorie causate dall'uso prolungato del computer.
Istruzioni per l'esecuzione
- Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro, mantieni una distanza di circa un passo tra i piedi e il muro, con la nuca, la parte alta della schiena e i glutei che toccano il muro.
- Porta le braccia in posizione "alzo le mani" e fai in modo che i polsi, i gomiti e le mani siano appoggiati al muro.
- Mantieni le braccia appoggiate al muro e muovi lentamente le braccia verso l'alto fino alla sommità della testa, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti 10-15 volte, mantenendo un movimento lento e sentendo le spalle aprirsi.
Effetti benefici
Allunga i muscoli del petto e del triangolo anteriore, rafforza i muscoli della schiena superiore e corregge le spalle rotonde. Combinato con respiri profondi, espande la cavità toracica, aumenta l'apporto di ossigeno e favorisce la circolazione del sangue verso la testa, rendendo più chiaro il pensiero.
Movimento tre: Torsione della colonna vertebrale in posizione seduta - stimolare la circolazione, alleviare la tensione nella parte bassa della schiena
Problemi applicabili
Dolore alla zona lombare, digestione difficoltosa, sensazione di pesantezza alle gambe dopo aver trascorso molto tempo seduti.
Istruzioni per l'esecuzione
- Siediti sulla parte anteriore del seggiolino, con i piedi piantati a terra e le cosce parallele al suolo.
- Inspirando, alza le braccia sopra la testa; espirando, inizia a girare verso sinistra partendo dalla zona addominale, metti la mano destra sul lato esterno del ginocchio sinistro e la mano sinistra dietro il sedere.
- Mantieni 3-5 respiri profondi, sentendo lo stiramento spirale che va dalla schiena inferiore fino al collo. Poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti sul lato destro.
- Ripeti 2-3 volte per lato.
Effetti benefici
La torsione effettua un massaggio efficace sugli organi interni dell'addome, stimola la motilità intestinale e la circolazione sanguigna pelvica, mentre rilassa i muscoli quadrati della schiena e i muscoli erettori della colonna vertebrale. La medicina tradizionale cinese dice "se la via è libera, non ci sarà dolore", questo movimento può aprire il meridiano dai, migliorando la circolazione del sangue.
Riepilogo
I tre movimenti sopra descritti richiedono circa 10 minuti, non necessitano di cambiare abbigliamento né di strumenti diversi dal tappetino. Esegui una serie al mattino e una al pomeriggio, le tue spalle saranno più leggere, i tuoi passi più leggeri e il tuo stato di circolazione migliorerà. Ricorda che la costanza è più importante della forza, 10 minuti al giorno sono l'investimento migliore per il tuo corpo.
Disclaimer: Il contenuto di questo articolo è solo per informazioni sanitarie e non costituisce un consiglio medico. Se hai dolori gravi, lesioni articolari o malattie croniche, consulta sempre un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi attività sportiva. Se durante l'esecuzione dei movimenti ti senti male, smetti immediatamente.