Passou o dia sentado e a parte de trás e a coluna estão rígidas e doloridas? Não se apresse em deitar, tente primeiro este simples movimento. Ele não precisa de um colchão, nem de mudar de roupa, pode ser feito na sua própria cadeira. Este é o primeiro dos cinco exercícios para alongamento por causa da postura sentada – o alongamento sentado com rotação. Ele ajuda a ativar os músculos, melhorar a circulação e devolver ao corpo a sensação de leveza.
Por que recomendar a rotação sentada?
Assentar-se por muito tempo fixa a coluna em uma posição, fazendo com que os músculos ao redor fiquem tensos. A rotação sentada movimenta suavemente a coluna, melhora a flexibilidade das articulações e ainda ajuda a ajustar a postura. É especialmente adequado para pessoas que passam muito tempo sentadas, idosos e aqueles que não desejam fazer exercícios intensos.
Como fazer o movimento?
Lembre-se das quatro palavras: sente-se ereto, gire lentamente.
- Primeiro passo: sente-se na parte frontal da cadeira, com os pés planos no chão e os joelhos alinhados com os tornozelos.
- Segundo passo: inspire, coloque as mãos levemente nos ombros, endireite as costas e sinta como a cabeça está sendo puxada para cima.
- Terceiro passo: expire, gire lentamente o corpo para a direita. Coloque a mão esquerda no lado externo do joelho direito e apoie suavemente a mão direita no encosto da cadeira.
- Quarto passo: mantenha a respiração, olhe para o lado direito atrás, segure por três respirações profundas. Em seguida retorne à posição inicial e repita do lado esquerdo.
O processo todo deve ser lento, como se estivesse desenhando uma forma arqueada. Gire até sentir conforto, sem forçar.
Que mudanças o corpo sofrerá?
Fazer algumas séries por dia, você notará que a rigidez nas costas vai se soltando gradualmente, e a circulação sanguínea será mais fluida. Com a respiração profunda, também é possível reduzir a sensação pesada causada pelo sedentarismo. Isso é chamado na medicina tradicional chinesa de "promover a circulação da energia e sangue". Após o alongamento, beba um pouco de água morna para sentir-se ainda melhor.
Aviso rápido
O movimento deve sempre ser feito com delicadeza, sem balançar o corpo. Se houver dor aguda na região lombar, descansar é a primeira opção, evitando esse movimento.
Os cinco exercícios de alongamento para pessoas que ficam sentadas, basta lembrar do primeiro, e você poderá recuperar a leveza durante os intervalos de trabalho. Tente, seu corpo agradecerá.
Isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins de divulgação de saúde, não constitui conselhos médicos. Caso sinta dor ou desconforto, consulte um médico ou fisioterapeuta profissional.