Introdução
Você passou o dia sentado e está com as costas e a parte de trás do corpo dolorida e rígida? Não se preocupe, não é necessário ir à academia nem usar equipamentos. Hoje compartilho um pequeno movimento de Pilates muito simples para fazer em casa - a torção da coluna vertebral na cadeira. Ele ajudará você a alongar-se facilmente, recuperar a flexibilidade do corpo e sentir-se muito mais confortável.
Quem pode se beneficiar deste pequeno truque?
Se você passa muito tempo sentado, sente rigidez nas costas e ombros ou deseja melhorar sua postura e tornar suas articulações mais flexíveis, este movimento é perfeito para você. É um movimento suave, com praticamente nenhum risco, e é muito amigável para idosos. Basta que você consiga ficar sentado com firmeza na cadeira para poder praticar.
Como fazer o movimento? Siga estes passos
Passo 1: Encontre uma cadeira sólida, sente-se na frente da cadeira, coloque os pés firmemente no chão, com os joelhos em aproximadamente 90 graus. Mantenha as costas retas e coloque as mãos levemente sobre as coxas.
Passo 2: Inspire, e lentamente alongue a coluna vertebral, sentindo como se a cabeça fosse puxada suavemente por um fio.
Passo 3: Exale, e gire lentamente o corpo para a esquerda, colocando a mão direita sobre o lado externo da coxa esquerda e a mão esquerda apoiando-se levemente no encosto da cadeira. Preste atenção para manter o quadril imóvel, girando apenas a parte superior do corpo e os ombros.
Passo 4: Mantenha respirações regulares, fique nessa posição por três a cinco respirações, sentindo a extensão dos lados da coluna vertebral. Em seguida, inspire e retorne à posição inicial, depois repita do lado direito.
Cada lado deve ser repetido três a cinco vezes, todo o processo é feito como um movimento lento, sem forçar.
Quais benefícios ele traz ao seu corpo?
Essa simples torção ajuda a estimular suavemente os meridianos e os tecidos ao redor da coluna vertebral, promovendo a circulação sanguínea e ajudando a melhorar o fluxo de energia. Com prática regular, você notará que as costas estão mais leves, os ombros e o pescoço menos tensos, e sua postura ao sentar será muito mais natural e ereta. Ele segue o movimento natural do corpo, valorizando o equilíbrio entre movimento e quietude, sem forçar ou empurrar. Basta alguns minutos por dia para oferecer ao corpo um relaxamento suave.
Resumo
Uma cadeira, um movimento, pratique diariamente em casa e a flexibilidade voltará sem você perceber. Lembre-se, vá devagar, é assim que tudo acontece mais rapidamente. Aproveite esse momento tranquilo de cuidado consigo mesmo.
Isenção de responsabilidade: O conteúdo deste artigo é apenas para fins de informação sobre saúde e não constitui diagnóstico médico ou recomendação de tratamento. Se você tiver desconforto físico ou doença, consulte um médico ou fisioterapeuta profissional. Durante a prática, faça conforme sua capacidade, pare imediatamente se sentir dor.