Introduzione
Se hai passato la giornata seduto e ti senti indolenzito e rigido nella schiena e nella parte bassa della schiena? Non preoccuparti, non è necessario andare in palestra o utilizzare attrezzi. Oggi condivido un semplice esercizio di pilates da fare a casa - la torsione della colonna vertebrale sulla sedia. Ti aiuterà a muovere facilmente i tuoi muscoli e a recuperare la flessibilità del corpo, sentendoti molto più comodo.
A chi si adatta questo piccolo trucco?
Se sei solito rimanere seduto per lungo tempo, senti la schiena e la parte bassa della schiena rigida, le spalle tese, o desideri migliorare la tua postura e rendere più flessibili le articolazioni, allora questo movimento fa proprio per te. È un movimento delicato, con pochissimi rischi, molto adatto agli anziani, purché tu riesca a sederti stabilmente sulla sedia.
Come eseguire l'esercizio? Segui questi passaggi
Passo 1: Trova una sedia stabile, siediti sul bordo anteriore, metti i piedi a terra e piega le ginocchia a circa 90 gradi. Mantieni dritta la schiena e posa le mani leggermente sulle cosce.
Passo 2: Inspirando, alza lentamente la colonna vertebrale, come se fosse tirata verso l'alto da una corda.
Passo 3: Espirando, gira lentamente il busto verso sinistra, posiziona la mano destra sul lato esterno della coscia sinistra e la mano sinistra appoggia leggermente sullo schienale della sedia. Attenzione a mantenere ferma la parte posteriore, ruotando solo la schiena e le spalle.
Passo 4: Mantieni una respirazione regolare, rimani in questa posizione per tre o cinque respiri, sentendo lo stiramento sui lati della colonna vertebrale. Poi inspira per tornare alla posizione iniziale e ripeti sul lato destro.
Ogni lato viene ripetuto tre o cinque volte, tutto il processo è simile a un movimento lento, senza forzare.
Che beneficio apporta al tuo corpo?
Questa semplice torsione può attivare delicatamente i meridiani e i muscoli intorno alla colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna e favorire la circolazione dell'energia. Con la pratica regolare, noterai che la schiena e la parte bassa della schiena saranno più leggere, le spalle e il collo meno tesi e la postura seduta sarà più eretta. Si adatta al movimento naturale del corpo, enfatizza l'equilibrio tra movimento e quiete, non si forza né si applica forza. Basta dedicare alcuni minuti al giorno per concedersi un rilassamento dolce.
Riepilogo
Una sedia, un movimento, ogni giorno fai un po' di esercizio a casa, e la flessibilità tornerà senza che te ne accorga. Ricorda, vai piano, è più veloce di qualsiasi cosa. Goditi questo momento tranquillo di cura personale.
Disclaimer: Il contenuto di questo articolo è destinato a scopi informativi sulla salute e non costituisce una diagnosi medica o un consiglio per il trattamento. Se hai dolore o malattia, consulta immediatamente un medico o un fisioterapista. Durante l'esercizio, fai ciò che puoi, smetti immediatamente se provi dolore.