Você sente rigidez nas costas e na cintura após ficar muito tempo sentado? Tente este simples movimento
Você sabia que a rigidez da região lombar e a falta de flexibilidade da coluna vertebral frequentemente são apenas resultado de uma pequena quantidade de atividade suave no dia a dia? Um simples movimento de torção com uma cadeira pode ajudá-lo a "desbloquear os músculos e melhorar o fluxo das energias". Não é necessário um tapete de ioga nem nenhum equipamento, basta uma cadeira estável e você pode fazê-lo em casa. Este movimento é baseado na essência do ioga com cadeira e do tai chi - é suave, seguro e não requer experiência prévia, sendo adequado até para idosos.
Quem deve fazer esse exercício?
Problemas aplicáveis: dor na parte inferior das costas após ficar muito tempo sentado, dificuldade em girar a cintura livremente, tensão ao se curvar. É especialmente indicado para adultos que trabalham muito tempo sentados ou cuidam de crianças em casa.
Como se sentar? Como fazer?
Posição inicial
Encontre uma cadeira que não deslize e que tenha altura adequada. Sentar-se na terceira parte dianteira da cadeira, com os pés firmes no chão e os joelhos com a mesma largura das ancas. Coloque as mãos naturalmente sobre as coxas, mantenha a coluna reta e recolha levemente o queixo. Inspire profundamente três vezes, sentindo a extensão da coluna desde o cóccix até a cabeça.
Iniciar a torção
Inspire, levante lentamente as mãos para cima, como se quisesse tocar o teto. Exale, gire o corpo para a esquerda, apoiando a mão direita no lado externo do joelho esquerdo ou na borda esquerda da cadeira, enquanto a mão esquerda fica atrás do assento da cadeira ou repousa levemente na parte posterior do quadril esquerdo. Os olhos podem olhar para o ombro esquerdo, mas não é necessário forçar a cabeça a virar. Mantenha a coluna reta, sem curvar as costas. Fique nessa posição por 3 a 5 respirações profundas, cada exalação fazendo com que a cintura se torça um pouco mais, como se estivesse torcendo uma toalha. Em seguida, inspire e retorne à posição central, repetindo do lado direito. Todo o movimento é como torcer uma toalha - comece relaxando, depois gire suavemente, sem forçar nem reter a respiração.
Dicas para fazer o movimento com mais conforto
Se você sentir muita tensão na região lombar, pode começar girando apenas 45 graus, ou até mesmo apenas movimentando levemente os ombros. Você também pode colocar as mãos sobre os joelhos, sem precisar segurar a cadeira. O foco é sentir a coluna vertebral se movendo de forma segmentada, sem usar força bruta. Após cada torção, balance levemente os ombros e quadris para equilibrar o corpo.
Como esse movimento ajuda seu corpo?
Faça 3 a 5 vezes por dia (uma volta completa significa uma vez para cada lado), e gradualmente você notará: redução da rigidez na parte inferior das costas, postura mais ereta e facilidade ao se abaixar para pegar algo. Do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, a "Vía Dú" na parte posterior da coluna vertebral e as "Cisternas" nos lados foram alongadas suavemente, melhorando o fluxo sanguíneo e energético, o que é chamado de "promover a circulação da energia e do sangue". Além disso, o movimento combinado com a respiração atinge um equilíbrio entre a ação e a inércia, sem ser intenso nem passivo, seguindo o ritmo natural do corpo.
Manter o hábito é mais importante do que qualquer outra coisa
Não é necessário fazer todos os dias nem realizar muitas repetições de uma só vez. Basta fazer uma ou duas voltas sempre que lembrar, tornando isso um hábito. Lembre-se: nenhum exercício deve causar dor. Se algum movimento lhe causar desconforto, reduza ou pare. Trate sua coluna vertebral com gentileza, e ela lhe retribuirá com flexibilidade e conforto.
Isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins informativos sobre saúde e não constitui aconselhamento médico. Caso você tenha lesões agudas na região lombar, hérnia de disco ou outras doenças graves, consulte um profissional médico antes de decidir praticar.