La schiena e la zona lombare si irrigidiscono ogni giorno? Prova questo semplice movimento
Sai che cosa? L'irrigidimento della zona lombare e la rigidità del rachide spesso dipendono solo da un po' di attività dolce quotidiana. Un semplice movimento di torsione con una sedia può aiutarti a "rilassare i muscoli e migliorare il flusso energetico". Non hai bisogno di un tappetino per lo yoga né di attrezzi, basta una sedia stabile e puoi farlo a casa. Questo movimento deriva dall'essenza dello yoga sulla sedia e del Tai Chi - è delicato, sicuro e adatto a tutti, anche agli anziani.
A chi è adatto questo movimento?
Problemi applicabili: dolore alla schiena bassa dopo aver seduto a lungo, difficoltà a ruotare la vita in modo facile, sensazione di tensione quando ti pieghi. È particolarmente adatto per adulti che lavorano a lungo seduti o che si occupano dei bambini a casa.
Come sedersi? Come eseguirlo?
Posizione iniziale
Trova una sedia non scivolosa e di altezza adeguata. Siediti sul terzo anteriore della sedia, i piedi piantati saldamente sul pavimento, le ginocchia all'ampiezza dell'anca. Le mani posate naturalmente sulle cosce, la schiena dritta, il mento leggermente rientrato. Respira leggermente tre volte, sentendo la colonna vertebrale che si estende dalla coda alla testa.
Inizio della torsione
Ispirando, alza lentamente le braccia verso l'alto, come se volessi toccare il soffitto. Espirando, il corpo si gira a sinistra, la mano destra appoggia sul lato esterno del ginocchio sinistro o sul bordo sinistro della sedia, la mano sinistra posata sul cuscino della sedia dietro o leggermente appoggiata sul gluteo sinistro. Gli occhi possono guardare nella direzione della spalla sinistra, ma non devi forzare la testa. Mantieni la colonna vertebrale dritta, non curvare la schiena. Resta per 3-5 respiri profondi, ogni volta che espiri senti la zona lombare che si stringe leggermente come se fosse un panno strizzato. Poi inspira e torna al centro, ripeti sul lato destro. L'intero movimento è come "strizzare un panno" - prima rilassati, poi gira delicatamente, senza forzare né trattenere il respiro.
Consigli per rendere l'esercizio più comodo
Se senti che la zona lombare è particolarmente rigida, puoi iniziare a girare solo di 45 gradi, o persino permettere solo alle spalle di muoversi leggermente. Puoi anche mettere le mani sulle ginocchia, senza afferrare la sedia. L'importante è sentire che la colonna vertebrale si muove a livello di ogni vertebra, non usare forza bruta. Dopo ogni torsione, muovi leggermente le spalle e l'anca per ripristinare l'equilibrio del corpo.
Come questo movimento aiuta il tuo corpo?
Fallo 3-5 volte al giorno (una volta a destra e una volta a sinistra conta come un giro), noterai gradualmente: riduzione del senso di rigidità nella parte bassa della schiena, postura più eretta, facilità nel raccogliere oggetti chinandosi. Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, il "meridiano du" sul retro della colonna vertebrale e i "meridiani vescicali" sui lati vengono delicatamente allungati, migliorando il flusso di sangue e energia, questo è chiamato "migliorare la circolazione del qi e del sangue". Inoltre, il movimento è accompagnato dal respiro, raggiungendo così un equilibrio tra movimento e quiete, non è intenso né pigro, ma segue il ritmo naturale del corpo.
Continuare con facilità è molto importante
Non devi farlo ogni giorno né fare molti giri in una volta. Fanne uno o due ogni volta che ti ricordi, piano piano diventerà un abitudine. Ricorda: nessun esercizio dovrebbe causare dolore. Se un certo movimento ti fa male, riducilo o smetti. Tratta con dolcezza la tua colonna vertebrale, e essa ti risponderà con flessibilità e comfort.
Disclaimer: Questo articolo è solo per informazioni sanitarie e non costituisce un consiglio medico. Se hai un trauma acuto alla schiena, una protrusione del disco o altre malattie gravi, consulta un medico professionista prima di decidere se eseguire l'esercizio.