Введение
Вы часто чувствуете напряжение в плечах и спине? На самом деле, вам не нужно никуда идти, ни какого-либо оборудования не требуется. Просто каждый день дома занимайтесь тайцзи, и ваше тело постепенно расслабится. Сегодня я научу вас простому упражнению «Облака на стуле». Движения мягкие, как будто вы толкаете облака, особенно подходит для пожилых людей.
Что это упражнение может вам дать
Оно в основном воздействует на плечи, шею, поясницу и таз, помогает снять напряжение от длительного сидения. Если регулярно заниматься, суставы станут более подвижными, осанка станет прямее. В традиционной китайской медицине говорится, что это поможет разогнать кровь и энергию, улучшить циркуляцию крови и энергии, сделать дыхание более спокойным и уравновесить ум.
Как выполнять это упражнение
Сначала подготовьте прочный стул, сядьте прямо, обе ноги положите на пол. Руки аккуратно положите на бедра, глубоко вдохните, медленно выдохните. Затем начинайте:
- Поднимите руки, как будто обнимаете большой воздушный шар, переместите их на правую сторону тела, следите за руками глазами.
- Медленно поворачивайтесь, руки, как будто вы толкаете облака, делайте большой изгиб слева направо.
- Перенесите вес тела, талия и таз естественно двигают руки, не прикладывайте силу.
- После того, как вы достигнете левой стороны, медленно вернитесь обратно вправо. Это один цикл, сделайте десять таких циклов.
Небольшие советы
Движения должны быть медленными, сочетайте с дыханием. Где руки, туда и взгляд. Ощущение должно быть, как будто вы двигаетесь в воде, не торопитесь. Каждый день утром и вечером выполняйте его, каждое занятие занимает около трех минут.
Какие изменения произойдут в теле
После нескольких дней занятий вы заметите, что плечи стали свободнее, повороты тела стали легче. Поскольку «Облака» требуют «оси талии», они могут мягко массировать внутренние органы и улучшать циркуляцию крови и энергии. Кроме того, сосредоточенные движения помогут забыть о ненужных мыслях, достичь баланса между движением и покой, чтобы улучшить настроение.
Заключение
Домашние упражнения тайцзи для снятия напряжения — это так просто. Стул, немного времени, и ваше тело становится гибким и легким. Следуйте природе, не заставляйте себя, каждый день немного, ваше тело удивит вас.
Отказ от ответственности: Этот материал предназначен только для справочных целей, он не является медицинскими рекомендациями. Если у вас есть заболевание или дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом и выполняйте упражнения под его руководством.