Не можете уснуть, лёгли в кровать? Попробуйте «маленький переключатель спокойствия» на запястье
После целого дня работы, наконец, вы ложитесь в постель, но голова не может остановиться. Сердцебиение немного ускорилось, грудь сжата, вы переворачиваетесь туда и сюда. Не стоит сразу брать телефон. Перед сном аккуратно нажмите на точку Нейгуан, расслабьте тело и дух, всего несколько минут, без инструментов и затрат.
Это мягкий метод китайской медицины, который подчеркивает спокойствие ума, успокоение и расслабление тела.
Где находится точка Нейгуан
Вытяните руку, ладонь вверх. Измерьте три пальца от линии запястья в направлении руки. Место находится между двумя мышцами. При нажатии чувствуется легкая боль и распирающее ощущение — это и есть она. На каждой руке есть такая точка.
Конкретное выполнение: трехминутный метод расслабления
- Сядьте на край кровати или лягте, плечи расслабьте, руки естественно разведите.
- Используйте большой палец другой руки, чтобы нажать на точку Нейгуан.
- Нажимайте мягко, достаточно будет ощущения боли и распирания, не нужно нажимать до боли.
- Медленно массируйте круговыми движениями, одновременно дышите: вдох на 4 секунды, выдох на 6 секунд.
- Одной рукой нажмите одну-две минуты, затем поменяйте руку.
После нажатия обеих рук вы почувствуете, что грудь немного расслаблена, а вы сами стали чуть более спокойными.
Когда лучше всего делать нажатие
За полчаса до сна, лучше до выключения света. Если в течение дня вы испытываете напряжение, сердцебиение, дискомфорт при поездке, можно также попробовать. Это просто привычка для повседневного расслабления, которую можно сделать в любое время.
Дополнительно добавьте маленькую привычку
После нажатия не торопитесь смотреть в телефон. Выпейте пару глотков теплой воды или небольшую чашку теплого чая из цветов хризантемы или семян цзяоцзянь. Затем лягте и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Следуйте режиму сна и пробуждения, позволяя телу постепенно успокаиваться. Это простая истина баланса Ян и Инь: днем двигайтесь, а ночью отдыхайте.
Заключение
Перед сном аккуратно нажимайте на точку Нейгуан, чтобы расслабить тело и дух — это простой, безопасный и бесплатный способ. Три минуты в день, совмещенные с медленным дыханием, помогут вам снизить стресс, улучшить настроение и улучшить сон. Попробуйте сегодня вечером.
Отказ от ответственности: В этой статье представлены обычные способы расслабления и привычки, они не являются медицинскими рекомендациями, не могут использоваться для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Если у вас хроническое бессонница, сердцебиение, боль в груди или другие дискомфортные ощущения, обратитесь к врачу.