Введение: Ночные перекаты во время менструации? Ваше тело говорит «нужно тепло»
Каждый месяц в эти дни вы чувствуете усталость днем, но не можете заснуть ночью? Это очень распространено. Колебания гормонов во время менструации нарушают терморегуляцию, а дискомфорт от сокращений матки делает вас склонным к пробуждению посреди ночи или трудностям засыпанию. Не волнуйтесь, у нас есть простой, мягкий и эффективный способ — теплый ножной массаж перед сном, плюс немного точечного массажа. Это не сложная терапия, а ежедневная забота о себе. Следуя этому методу, вы заметите, что спите глубже и ваше настроение становится стабильнее.
Применимые проблемы: бессонница во время менструации, раздражительность до менструации, холодные руки и ноги
Если вы женщина, которая начинает плохо спать за неделю до менструации, или у которой во время менструции холодные руки и ноги, опущен живот, этот метод особенно подходит вам. Он также помогает снизить раздражительность и тревогу, вызванные синдромом предменструальной болезни. Для женщин, испытывающих приливы жара и бессонницу во время менопаузы, он тоже эффективен. Основная идея этого метода — «обогреть матку и изгнать холод» и «уравновесить ян и инь» — чтобы тело стало теплее внутри и снаружи, циркуляция крови и энергии улучшилась, и вы смогли бы легче засыпать.
Ингредиенты и инструменты: простые и безопасные
Вам понадобится: миска с горячей водой (около 40°C, которую можно потрогать рукой), немного сушеного чабреца (или ломтика имбиря, если нет чабреца, можно использовать несколько ломтиков имбиря), полотенце. Чабер можно найти в большинстве супермаркетов или магазинов здорового питания в Китае, он имеет теплое свойство и может согревать матку и изгонять холод. Имбирь также обладает таким же эффектом. Также подготовьте немного масла кокоса или подсолнечного масла для массажа стоп.
Подробные шаги: 10 минут перед сном каждую ночь
- Первый шаг: приготовить воду для мытья ног. Закипятите воду, налейте ее в ванну для ног. Добавьте немного сушеного чабреца или три ломтика имбиря, дайте воде остыть до температуры, когда она не будет обжигать ноги (примерно 40°C). Вода для мытья ног не должна быть слишком горячей, чтобы не раздражать тело.
- Второй шаг: мыть ноги 15 минут. Погрузите ноги в воду, уровень воды должен быть выше лодыжек. Во время мытья аккуратно массируйте подошву. Когда тело немного потеет, это означает, что меридианы начинают очищаться. Во время мытья ног лучше надеть теплые носки или накрыться одеялом, чтобы не замерзнуть.
- Третий шаг: массировать точку Юньцюань. После мытья ног вытрите их полотенцем. Нанесите несколько капель кокосового масла на ладонь правой руки, нагрейте его и приложите к углублению на передней части левой стопы (точка Юньцюань). Медленно массируйте эту область круговыми движениями большим пальцем, давление должно быть таким, чтобы было ощущение боли и комфорта. Противоположную стопу массируйте 1-2 минуты, чередуя. Эта точка принадлежит меридиану почек, массаж этой точки перед сном помогает успокоить нервы, направить огонь вниз и восстановить баланс гормонов.
- Четвертый шаг: укутаться в постели. После массажа немедленно наденьте хлопковые носки и покройтесь легким одеялом, чтобы ноги оставались теплыми. Закройте глаза, глубоко вдохните три раза, почувствуйте, как тепло распространяется от стоп ко всему телу. Это поможет легче засыпать.
Принципы регулирования: почему этот простой метод помогает улучшить бессонницу во время менструации?
С точки зрения традиционной китайской медицины, бессонница во время менструации часто связана с «холодом в матке» и «недостатком крови и энергии». Холод в матке приводит к застою крови и энергии, поэтому вечером энергия Ян не может собраться в Инь, и человек легко раздражается и не может заснуть. Теплая ванна с чабрецом или имбирем помогает согреться, расширить сосуды и улучшить кровообращение в нижней части тела. Массаж точки Юньцюань помогает направить огонь вниз, вернуть излишний огонь в почки, достичь состояния взаимодействия сердца и почек. Проще говоря, это согревает тело, улучшает циркуляцию крови и энергии, гормоны становятся стабильнее, и сон улучшается. С точки зрения современной медицины, повышение температуры тела при ванне и последующее быстрое снижение температуры имитирует естественный процесс снижения температуры тела, происходящий при засыпании, что помогает засыпать. Плюс массаж, который высвобождает эндорфины, уменьшая боль и тревогу. Этот метод безопасен и не имеет побочных эффектов.
Заключение: каждый день немного тепла, чтобы получить всю ночь хорошего сна
Бессонница во время менструации не нужно терпеть, простой метод согревания и точечного массажа поможет вам. Регулярно выполняйте его за неделю до менструации и каждую ночь во время менструции, и вы заметите, что засыпаете быстрее, просыпаетесь реже по ночам и просыпаетесь более бодрым утром. Помните, что тело нуждается в тепле и заботе, особенно в эти особенные дни каждого месяца. Будьте добры к себе, и сон обязательно ответит вам.
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предоставлено исключительно в информационных целях и не является медицинским советом. У каждого человека разный тип тела, если бессонница во время менструации сильно влияет на вашу жизнь, рекомендуется обратиться к специалисту или врачу традиционной китайской медицины. Этот метод предназначен для общего ухода и не заменяет лечение.