Почему ваша спина часто болит и неприятно ощущается?
Долгое время, сидя за рабочим столом или опуская голову, чтобы посмотреть в телефон, ваша спина словно закованная, жесткая и болезненная. Не волнуйтесь, вам не нужно идти в спортзал или использовать какие-либо тренажеры. Сегодня я научу вас простому маленькому упражнению — «Кошка-корова на стуле». Это упражнение из йоги, но оно подходит даже для новичков, пожилым людям тоже можно безопасно практиковать. Потратив всего 5 минут в день, вы сможете разогреть мышцы и связки, улучшить циркуляцию энергии, вернуть кровь к спине, и вы будете чувствовать себя комфортно весь день.
Применимые проблемы: напряжение спины, дискомфорт от длительного сидения, неправильная осанка
Если вы часто чувствуете боль в нижней части спины, напряжение в плечах и шее, или если при сидении ваша спина легко прогибается, это упражнение именно для вас. Оно направлено на гибкость позвоночника и глубокие мышцы спины, без бега и прыжков, безопасно и без риска.
Техническое объяснение: «Кошка-корова» (сидячая версия)
Подготовка
Найдите прочный стул, сядьте прямо, обе ноги стоят на полу, бедра параллельны полу. Руки осторожно положите на колени. Сделайте два глубоких вдоха, расслабьте плечи.
Шаг 1: Кошка (вдох)
Вдохнув, медленно продвиньте грудь вперед, слегка прогните спину, поднимите подбородок. Почувствуйте растяжение в животе и передней части поясницы. Удерживайте 5 секунд.
Шаг 2: Корова (выдох)
Выдыхая, осторожно拱起 спину, как кошка, которая потягивается, подтяните подбородок, посмотрите на пупок. Почувствуйте, как открывается область между спиной и лопатками. Удерживайте 5 секунд.
Повторное выполнение
Один вдох и один выдох составляют одно полное движение, повторите 8–10 раз. Движение должно быть медленным, совпадать с дыханием. Выполняйте один набор упражнений утром и вечером, или делайте несколько движений, когда чувствуете усталость в спине.
Физические улучшения
- Разогрев мышц и связок: мягкое растяжение мышц по бокам позвоночника, снятие напряжения.
- Улучшение циркуляции энергии: стимулирование мочевого пузыря и меридиана Господина, улучшение циркуляции крови в области спины.
- Исправление осанки: уменьшение скругления спины и переднего наклона таза, вызванного длительным сидением.
- Снижение напряжения и улучшение кровообращения: сочетание с глубоким дыханием помогает расслабиться по всему телу, улучшает сон.
Заключение
«Кошка-корова» — это очень эффективное, но небольшое упражнение. Вам не нужно потеть, не нужно выходить на улицу, достаточно одного стула. Помните, что уход за спиной — это не дело одного дня, потратите несколько минут ежедневно, как игру с телом, и со временем вы почувствуете изменения. Следуйте естественному ритму, сохраняйте баланс между движением и покой, ваша спина обязательно поблагодарит вас.
Отказ от ответственности
Этот материал предназначен исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас серьезные повреждения или заболевания спины, обратитесь к врачу перед тем, как попробовать это упражнение. Если во время занятий вы почувствуете боль, немедленно прекратите.