Nach einem Tag im Sitzen fühlen sich Ihre Rücken und Gelenke steif und schmerzhaft an? Machen Sie nicht gleich ein Nickerchen, versuchen Sie stattdessen diese einfache Bewegung. Sie benötigt kein Kissen, keine Kleidungswechsel und kann direkt auf Ihrem Stuhl durchgeführt werden. Dies ist der erste von fünf Dehnübungen für Menschen, die viel sitzen – die Drehung im Sitz. Sie hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, die Meridiane zu öffnen und Ihrem Körper wieder Leichtigkeit zu geben.
Warum wird die Drehung im Sitz empfohlen?
Wenn man lange sitzt, bleibt die Wirbelsäule in einer Position fixiert und die umliegenden Muskeln können sich verkrampfen. Die Drehung im Sitz bewegt die Wirbelsäule sanft, verbessert die Flexibilität der Gelenke und passt zudem die Haltung an. Sie eignet sich besonders für Menschen, die viel sitzen, ältere Menschen sowie solche, die keine intensiven körperlichen Aktivitäten bevorzugen.
Wie führt man die Bewegung aus?
Merken Sie sich vier Wörter: Gerade sitzen, langsam drehen.
- Erster Schritt: Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihre Knie über den Knöcheln.
- Zweiter Schritt: Atmen Sie ein, legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Schultern, richten Sie Ihren Rücken gerade auf und spüren Sie, wie Ihr Kopf nach oben gezogen wird.
- Dritter Schritt: Atmen Sie aus und drehen Sie sich langsam nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite des rechten Knies und halten Sie Ihre rechte Hand leicht am Stuhlrücken fest.
- Vierter Schritt: Halten Sie Ihren Atem, blicken Sie nach rechts hinter sich und bleiben Sie drei tiefe Atemzüge lang in dieser Position. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze auf der linken Seite.
Die gesamte Bewegung muss langsam erfolgen, als ob Sie eine Bogenform zeichnen würden. Drehen Sie sich bis zu einer bequemen Position, aber übertreiben Sie es nicht.
Welche Veränderungen kann der Körper erwarten?
Wenn Sie täglich einige Runden durchführen, merken Sie, wie die Steifheit in Ihrem Rücken allmählich nachlässt und die Blutzirkulation besser wird. Mit tiefen Atemzügen können Sie auch die dumpfe Gefühlsschwere, die durch langes Sitzen entsteht, lindern. Das nennt man im traditionellen chinesischen Gesundheitswesen „Blut und Qi fließen lassen“. Nach der Dehnung trinken Sie bitte ein kleines Glas warmes Wasser, um sich noch besser zu fühlen.
Kleine Hinweise
Halten Sie die Bewegung stets sanft und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen. Wenn Sie akute Schmerzen im Rücken haben, sollten Sie zunächst Ruhe halten und diese Übung nicht ausführen.
Die fünf Dehnübungen für Menschen, die viel sitzen – wenn Sie den ersten Schritt behalten, können Sie während Ihrer Büroarbeitspausen wieder leichter werden. Probieren Sie es aus, Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der gesundheitlichen Aufklärung und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Schmerzen oder Unwohlsein wenden Sie sich bitte an einen Facharzt oder Physiotherapeuten.