Введение: Сидячая боль в пояснице, но растяжка не должна быть случайной
Каждый день сидя слишком долго, спина и поясница становятся жесткими и болезненными. Вы хотите встать и растянуться, но боитесь ошибиться, и тогда можно повредить спину. Не волнуйтесь, есть простой способ — просто выполните позу "кошка-корова" прямо на стуле. Нет необходимости ложиться на землю или использовать какие-либо инструменты, это очень бережно для спины, и пожилые люди также могут попробовать.
Какое проблема решает это упражнение?
При длительном сидении позвоночник становится жестким, а задняя часть спины и бедра легко напрягаются. Поза «кошка-корова» на стуле мягко активирует каждый позвонок, разгоняет кровь и суставы. Она не требует сгибания спины или вращения, спине всегда есть опора, безопасно и комфортно.
Как делать? Достаточно стула
Найдите устойчивый стул, сядьте прямо, обе ноги плоско стоят на полу, руки аккуратно положите на колени. Начнем:
- Первый шаг: вдох, поза коровы — медленно поднимите голову, выпрямите грудь, выдвиньте живот вперед, раскройте плечи. Ощущайте, как позвоночник вытягивается вперед.
- Второй шаг: выдох, поза кошки — осторожно изогните спину, как кошка, которая потягивается, подтяните подбородок к груди, втяните живот внутрь. Спина похожа на мост.
- Третий шаг: повторите — один вдох и выдох составляют один цикл, выполните 8–10 раз. Чем медленнее движения, тем лучше, чувствуйте, как каждый позвонок двигается.
Какие пользы для тела?
Это мягкое переднее и заднее покачивание помогает очистить мусуль и мочевыводящие пути, разогнать суставы позвоночника и снять давление в нижней части спины. Вы также заметите, что шея и плечи стали более расслабленными. Каждое выполнение похоже на внутрененный массаж позвоночника, сочетание движения и покоя, особенно подходит для расслабления после долгого сидения.
Заключение
Поза «кошка-корова» на стуле проста и безопасна, не требует сгибания спины или поднятия тяжестей, она позволяет найти спокойствие в движении, чтобы кровь естественно циркулировала. После каждого дня сидения, потратив всего две минуты, сделайте несколько циклов, ваша спина и поясница будут благодарны вам.
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи предназначено только для общего информирования о здоровье и не может заменить профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас серьезные боли в спине, грыжа межпозвоночного диска или другие заболевания спины, обратитесь к врачу перед началом занятий.