Введение
Лежа в постели вечером, ум не перестаёт работать, как будто показывают кино? Чем больше хочешь заснуть, тем больше остаёшься бодрствующим, внутренне подавленным и тело напряжённое. Не волнуйся, сегодня мы делимся первой из пяти техник для создания тишины в спальне — методом дыхания для успокоения ума. Он прост, безопасен, не требует никаких инструментов и может быть выполнен лёжа в постели.
Кому подходит этот метод?
Если ты часто расстраиваешься из-за событий днём или легко нервничаешь и не можешь заснуть ночью, попробуй. Также подходит тем, кто просыпается посредине ночи и чувствует тревогу. Нет риска, им могут воспользоваться и взрослые, и дети.
Как именно это делать
Сначала ляг на спину, расслабь руки и ноги, не перекрещивай их. Закрой глаза, слегка прикрой губы.
- Первый шаг: медленно вдохни через нос, считая про себя 1, 2, 3, 4. Ощущай, как живот становится похожим на воздушный шарик.
- Второй шаг: сделай паузу, не задерживай дыхание слишком долго, просто естественно.
- Третий шаг: медленно выдыхай через рот, считая про себя 1, 2, 3, 4, 5, 6. Ощущай, как тело опускается вниз, как будто погружается в кровать.
Повтори пять-десять раз. При каждом выдохе про себя тихо произнеси фразу «Отпусти». Не делай ничего ещё, сосредоточься только на дыхании.
Почему это работает
Этот метод дыхания замедляет сердцебиение и возвращает внимание от хаотичных мыслей. В китайской медицине говорится о «успокоении ума и умиротворении духа», когда дыхание становится ровным, циркуляция энергии и крови также становится ровной, и тело естественно расслабляется. Выполняй его вечером, и это будет как нажатие на кнопку паузы для мозга, постепенное разрешение напряжённых эмоций.
Маленькая рекомендация
После этого не торопись смотреть на телефон, перевернись, и пусть сон мягко примет тебя. В свободное время днём тоже можно практиковаться, это очень помогает в расслаблении. Тишина в спальне, тишина в уме, и хороший сон не заставит себя ждать.
Заключение
Дыхательная техника для успокоения ума — это самый простой из пяти методов создания тишины в спальне. За несколько минут перед сном, медленно вдыхай и медленно выдыхай, и ты сможешь расслабить тело и ум. Начни с этой ночи, попробуй.
Отказ от ответственности: данный материал предназначен исключительно для информирования о здоровье и не предназначен для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Если у тебя есть проблемы со сном, обратись к специалисту по сну или врачу.