Introducción
Cada mes, esos días, el dolor de espalda y la molestia siempre vienen sigilosamente, causando incomodidad al sentarse o estar de pie. No te preocupes, tu cuerpo te está diciendo: necesitas cuidarte un poco más. Hoy comparto una pequeña acción proveniente de la sabiduría de la medicina tradicional china, que te ayudará a relajar la zona lumbar, calentar el útero y hacer que tu período sea más cómodo.
Una mirada a los 5 pequeños movimientos
Durante la menstruación, cuando sientas dolor de espalda, puedes probar estos suaves estiramientos: abrazar las rodillas tumbado, postura gato-vaca, postura mariposa, puente y postura del bebé. Todos ellos pueden mejorar la circulación pélvica y aliviar la tensión. Hoy explicaremos en detalle el primero: abrazar las rodillas tumbado.
Problemas de mujeres a los que se aplica
- Dolor de espalda durante la menstruación, sensación de pesadez en el abdomen inferior
- Tensión premenstrual, irritabilidad emocional
- Manos y pies fríos, cuerpo frío y útero frío
- Sensación de fatiga causada por deficiencia de sangre y qi
Pasos para realizarlo
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo, coloca una esterilla de yoga o una manta. Sigue estos pasos lentamente:
- Primer paso: Túmbate boca arriba, extiende ambas piernas, coloca ambos brazos a los lados del cuerpo, inhala profundamente.
- Segundo paso: Exhala, dobla lentamente ambas rodillas y acerca las pantorrillas hacia el abdomen.
- Tercer paso: Coloca tus manos alrededor de la pantorrilla de ambas piernas (debajo de las rodillas), y tira suavemente las rodillas hacia la dirección del pecho. Sientes una sensación de estiramiento suave en la zona lumbar y glúteos.
- Cuarto paso: Mantén esta postura y realiza 5 a 8 respiraciones profundas. Al inhalar, siente que el abdomen se expande, al exhalar, relájalo y baja.
- Quinto paso: Suelta las manos, baja lentamente las piernas al suelo, descansa unos segundos y repite 2 a 3 veces.
Principio de regulación y mejora (filosofía suave de la medicina tradicional china)
Este pequeño movimiento parece simple, pero encierra la sabiduría de calentar el útero, dispersar el frío y fortalecer la sangre y el qi. El dolor de espalda durante la menstruación suele ser debido a frío en el útero y estancamiento de la sangre, lo que provoca una mala circulación de sangre y qi. La postura de abrazar las rodillas puede calentar la parte inferior del abdomen, promoviendo la circulación sanguínea en la zona uterina mediante una suave presión y estiramiento, ayudando a dispersar el frío y aliviar los espasmos. Al mismo tiempo, este movimiento también puede regular el hígado y aliviar la tensión — cuando hay estrés o tensión emocional, el qi del hígado puede acumularse, lo que empeora el dolor de espalda. La postura de abrazar las rodillas permite que la espalda y la zona lumbar se relajen naturalmente, equilibrando el yin y el yang, fortaleciendo el cuerpo y permitiéndole calentarse gradualmente.
Resumen
Las molestias durante la menstruación son una señal de que debes reducir la velocidad. Dedica unos minutos cada día a realizar este pequeño movimiento de abrazar las rodillas, combínalo con tomar una taza de té de jengibre y higos secos caliente, y lleva un cinturón calefactor. Así te sentirás cálido desde el interior hasta el exterior. Si lo practicas regularmente, notarás que el dolor de espalda desaparece gradualmente y tu estado de ánimo se vuelve más tranquilo.
Descargo de responsabilidad
Este artículo comparte métodos de autocuidado suaves, no constituye un consejo médico. Si experimentas dolor intenso o molestias persistentes, consulta inmediatamente a un médico profesional. Cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente, por lo tanto, ajusta el rango de movimiento según tu comodidad, sin forzarlo.