Introdução
Naquela época do mês, a dor nas costas e na lombar sempre chega silenciosamente, deixando você inquieto. Não se preocupe, o corpo está lhe dizendo: é preciso se cuidar mais. Hoje compartilho um pequeno movimento da sabedoria da medicina tradicional chinesa, que ajuda a relaxar a região lombar, aquecer o útero e tornar o período menstrual mais confortável.
5 pequenos movimentos
Quando você tem dores nas costas durante a menstruação, pode tentar esses movimentos suaves de alongamento: abraçar os joelhos deitado de costas, posição gato-vaca, posição borboleta, ponte e posição bebê. Todos eles promovem a circulação pélvica e aliviam a tensão. Hoje vamos explicar em detalhes o primeiro: abracar os joelhos deitado de costas.
Problemas femininos aplicáveis
- Dores nas costas durante a menstruação, sensação de peso na parte inferior do abdômen
- Tensão pré-menstrual, irritabilidade
- Mãos e pés frios, corpo frio e útero frio
- Sensação de fadiga causada por deficiência de qi e sangue
Passos para realizar
Encontre um local tranquilo e confortável, coloque um tapete de ioga ou um cobertor. Siga os passos abaixo lentamente:
- Primeiro passo: Deite-se de costas, estenda as pernas, coloque os braços ao lado do corpo e respire profundamente.
- Segundo passo: Exale, curve lentamente os joelhos e aproxime as coxas do abdômen.
- Terceiro passo: Coloque as mãos ao redor das panturrilhas (abaixo dos joelhos) e puxe suavemente os joelhos em direção ao peito. Sinta uma leve tensão nas costas e nádegas.
- Quarto passo: Mantenha essa postura e faça 5 a 8 respirações profundas. Ao inspirar, sinta o abdômen se expandir; ao expirar, relaxe e deixe-o descer.
- Quinto passo: Solte as mãos, lentamente retorne as pernas ao chão, descansando por alguns segundos e repetindo 2 a 3 vezes.
Princípio de ajuste e melhoria (conceito suave da medicina tradicional chinesa)
Esse pequeno movimento parece simples, mas contém sabedoria para aquecer o útero, dispersar o frio e fortalecer o qi e o sangue. As dores nas costas durante a menstruação geralmente ocorrem devido ao frio no útero e à obstrução sanguínea, com má circulação de qi e sangue. O movimento de abraçar os joelhos deitado de costas aquece a região inferior do abdômen, promovendo a circulação sanguínea na área do útero por meio de pressão e alongamento suaves, ajudando a dissipar o frio e aliviar espasmos. Além disso, esse movimento também ajuda a regular o qi do fígado - quando estamos estressados ou emocionalmente tensos, o qi do fígado tende a ficar estagnado, agravando a dor nas costas. A posição de abraçar os joelhos permite que as costas e a região lombar se relaxem naturalmente, equilibrando yin e yang, fortalecendo o corpo e fazendo com que ele esquente gradualmente.
Conclusão
Desconfortos menstruais são um sinal do corpo para você reduzir a velocidade. Gaste alguns minutos por dia fazendo esse pequeno movimento de abraçar os joelhos deitado de costas, combinado com beber um chá quente de gengibre e jujuba, usar um cinto quente para o abdômen e se cuidar de dentro para fora. Com a prática constante, você notará que as dores nas costas desaparecem gradualmente e seu humor se torna mais calmo.
Isenção de responsabilidade
Este artigo apenas compartilha métodos de autocuidado suaves, não constituindo aconselhamento médico. Se houver dor intensa ou desconforto persistente, consulte imediatamente um profissional de saúde. Cada pessoa tem uma constituição diferente, então o movimento deve ser feito com conforto, sem forçar-se.