Introduzione
Ogni mese, durante quei giorni, il dolore alla schiena e alle spalle arriva silenziosamente, rendendoti inquieto. Non preoccuparti, il tuo corpo ti sta dicendo: hai bisogno di prenderti un po' più cura. Oggi condivido un piccolo movimento della saggezza della medicina tradizionale cinese, che ti aiuterà a rilassare la zona lombare, riscaldare l'utero e rendere il periodo mestruale più confortevole.
I 5 piccoli movimenti
Durante i dolori lombari delle mestruazioni, puoi provare questi movimenti delicati di allungamento: abbracciare le ginocchia sdraiati, posizione del gatto e del bue, posizione del bruco, posizione del ponte e posizione del bambino. Tutti contribuiscono a migliorare la circolazione pelvica e a rilassare la tensione. Oggi parleremo in dettaglio del primo: sdraiato e abbracciare le ginocchia.
Problemi femminili trattati
- Dolore lombare e sensazione di pesantezza nell'addome durante le mestruazioni
- Tensione pre-mestruale e irritabilità emotiva
- Mani e piedi freddi, freddo interno e utero freddo
- Sensazione di stanchezza causata da mancanza di sangue e energia
Passaggi per eseguire l'esercizio
Trova un posto tranquillo e comodo, stendi un tappetino da yoga o un copriletto. Segui questi passaggi con calma:
- Primo passo: sdraiati, gambe distese, braccia lungo i lati del corpo, inspira profondamente.
- Secondo passo: espira, lentamente piega entrambe le ginocchia e porta le cosce vicino all'addome.
- Terzo passo: con le mani avvolgi le gambe sotto la parte inferiore delle gambe (sotto le ginocchia), e con delicatezza trascina le ginocchia verso la direzione del petto. Senti una leggera flessione nella zona lombare e glutei.
- Quarto passo: mantieni questa posizione e fai 5-8 respiri profondi. Inspirando senti l'addome gonfiarsi, espirando rilassati e abbassati.
- Quinto passo: rilascia le mani, le gambe tornano dolcemente al suolo, riposa per alcuni secondi e ripeti 2-3 volte.
Principio di regolazione e miglioramento (filosofia cinese gentile)
Questo piccolo movimento sembra semplice, ma nasconde la saggezza di riscaldare l'utero e disperdere il freddo, di rafforzare il sangue e l'energia. Il dolore lombare durante le mestruazioni spesso è causato da freddo uterino e stasi del sangue, con una circolazione sanguigna non ottimale. L'abbinamento delle ginocchia sdraiati può riscaldare l'addome inferiore, promuovendo la circolazione sanguigna nella zona dell'utero attraverso una leggera pressione e allungamento, aiutando a disperdere il freddo e alleviare i crampi. Inoltre, questo movimento può anche liberare la tensione epatica e regolare l'energia — quando si è stressati o emozionalmente tesi, l'energia epatica tende a accumularsi, peggiorando il dolore lombare. La posizione di abbracciare le ginocchia permette al dorso e alla schiena di rilassarsi naturalmente, equilibrando Yin e Yang, rafforzando la base e nutrendo il Yin, e gradualmente il corpo diventa più caldo.
Riepilogo
Gli scomodi sintomi durante le mestruazioni sono un segnale del corpo per rallentare. Dedica alcuni minuti al giorno a questo piccolo movimento, abbracciare le ginocchia sdraiati, combinato con una tazza di tè di zenzero e fichi secchi caldi, indossa una fascia addominale calda, e fai in modo che il tuo corpo sia caldo da dentro fuori. Con la pratica costante, noterai che il dolore lombare si allontanerà gradualmente e il tuo umore sarà più sereno.
Disclaimer
Questo articolo condivide solo metodi di cura gentili e non costituisce un consiglio medico. Se hai forti dolori o disagi persistenti, consulta immediatamente un medico professionista. Ogni persona ha una costituzione diversa, quindi esegui gli esercizi nel rispetto dei tuoi limiti, senza forzare.