Einführung
Immer wieder in diesen Tagen, schmerzt der Rücken und die Muskeln, was unangenehm ist. Keine Sorge, dein Körper sagt dir: Du solltest dich mehr lieben. Heute teile ich mit dir eine kleine Bewegung aus der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege, die deinen Rücken entspannt und deine Gebärmutter wärmt, um die Menstruationszeit angenehmer zu machen.
Fünf kleine Übungen im Überblick
Bei Menstruationsrückenbeschwerden können diese sanften Dehnübungen probiert werden: Knie an die Brust ziehen, Katzen-Kuh-Position, Schmetterlingsposition, Brücke, Baby-Position. Sie fördern die Durchblutung im Beckenbereich und lindern Verspannungen. Heute erklären wir zunächst die erste – Knie an die Brust ziehen.
Anwendbare Frauenprobleme
- Menstruationsrückenbeschwerden, ein Gefühl von Druck im Unterbauch
- Vorherige Spannung, emotionale Unruhe
- Kalte Hände und Füße, kühler Körper, kalte Gebärmutter
- Müdigkeit durch Blut- und Energiearmut
Praktische Schritte
Finde einen ruhigen und bequemen Ort, lege eine Matte oder ein Tuch aus. Folge den folgenden Schritten langsam:
- Erster Schritt: Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus, lege die Arme neben deinen Körper. Atme tief ein.
- Zweiter Schritt: Atme aus, beuge langsam die Knie und bringe die Oberschenkel nahe zum Bauch.
- Dritter Schritt: Halte die Unterschenkel mit beiden Händen (unter dem Knie) und ziehe die Knie vorsichtig Richtung Brust. Du spürst eine sanfte Dehnung im Rücken und Gesäß.
- Vierter Schritt: Halte diese Position und atme 5-8 Mal tief ein und aus. Bei Einatmen spürst du, wie sich der Bauch ausdehnt, bei Ausatmen entspannst du dich.
- Fünfter Schritt: Löse deine Hände, senke die Beine langsam auf den Boden, ruhe einige Sekunden und wiederhole dies 2-3 Mal.
Wirkungsweise (chinesische medizinische Philosophie)
Diese kleine Bewegung mag einfach aussehen, aber sie enthält Weisheit zur Wärme der Gebärmutter, zur Abwesenheit von Kälte und zur Stärkung von Blut und Energie. Menstruationsrückenbeschwerden entstehen oft durch kalte Gebärmutter und verstopfte Blutkreislauf, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Das Knie an die Brust ziehen kann die untere Bauchregion erwärmen, indem es durch sanfte Druck- und Dehnbewegungen die Durchblutung im Bereich der Gebärmutter fördert und Kälte abtransportiert sowie Krämpfe lindert. Gleichzeitig kann diese Bewegung Leberenergie regulieren und die Verdauung fördern – wenn Emotionen angespannt sind und Stress groß ist, neigt die Leberenergie dazu, blockiert zu werden, was die Rückenschmerzen verschlimmert. Die Position beim Knie an die Brust ziehen lässt den Rücken und den unteren Rücken natürlicherweise entspannen, harmonisiert Yin und Yang, stärkt die Grundlage und sorgt dafür, dass sich der Körper allmählich wärmt.
Zusammenfassung
Unwohlsein während der Menstruation ist ein Zeichen dafür, dass du langsamer werden solltest. Verbringe jeden Tag einige Minuten mit dieser kleinen Bewegung, kombiniere sie mit einem warmen Ingwertee und trage eine Wärmekissen, um dich innen und außen warm zu halten. Wenn du das regelmäßig machst, wirst du merken, dass die Rückenschmerzen langsam verschwinden und deine Stimmung sich beruhigt.
Haftungsausschluss
Dieser Artikel teilt nur sanfte Selbstpflegemethoden und stellt keine medizinische Empfehlung dar. Bei starken Schmerzen oder anhaltenden Unwohlsein wende dich bitte an einen Facharzt. Jeder Körper ist anders, so dass die Bewegungsmuster entsprechend deiner Komfortzone angepasst werden sollten, ohne dich zu sehr anzustrengen.