Introduction
Chaque mois, les douleurs lombaires et le mal de dos apparaissent subtilement, rendant difficile de s'asseoir ou de se tenir debout. Ne vous inquiétez pas, votre corps vous dit : il est temps de vous offrir un peu plus d'attention. Aujourd'hui, je partage un petit exercice issu de la sagesse de la médecine traditionnelle chinoise, qui vous aidera à détendre votre dos, à réchauffer l'utérus et à rendre votre période menstruelle plus confortable.
Les 5 petits exercices
Lorsque vous ressentez des douleurs lombaires pendant vos règles, essayez ces exercices doux de flexion : le mouvement de prise des genoux en position allongée, le chat-vache, le papillon, le pont et la posture du bébé. Ils favorisent tous la circulation pelvienne et apaisent la tension. Aujourd'hui, nous détaillerons le premier - le mouvement de prise des genoux en position allongée.
Problèmes féminins concernés
- Douleurs lombaires pendant les règles, ballonnements abdominaux
- Anxiété avant les règles, irritabilité
- Mains et pieds froids, corps froid
- Fatigue due à un manque de sang et de qi
Étapes de réalisation
Trouvez un endroit calme et confortable, étalez un tapis de yoga ou une couverture. Suivez les étapes suivantes lentement :
- Première étape : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps, respirez profondément.
- Deuxième étape : Exhalez, puis pliez doucement les genoux et amenez les cuisses vers l'estomac.
- Troisième étape : Placez vos mains autour des mollets (en dessous des genoux) et tirez légèrement les genoux vers la poitrine. Vous ressentirez une légère traction au niveau du bas du dos et des fesses.
- Quatrième étape : Restez dans cette position et effectuez 5 à 8 respirations profondes. Inspirez en sentant votre abdomen s'élargir, expirez en vous relaxant.
- Cinquième étape : Lâchez vos mains, ramenez doucement les jambes au sol, reposez-vous quelques secondes, puis répétez 2 à 3 fois.
Principe de régulation et d'amélioration (concept médical chinois doux)
Cet exercice simple cache en réalité une sagesse pour réchauffer l'utérus, éliminer le froid et renforcer le sang et le qi. Les douleurs lombaires pendant les règles sont souvent causées par le froid utérin et la stagnation du sang, entraînant une circulation sanguine insuffisante. Le mouvement de prise des genoux en position allongée récupère la chaleur dans le bas-ventre, en stimulant par une pression douce et une extension, la circulation sanguine dans la région utérine, aidant ainsi à éliminer le froid et à soulager les crampes. En outre, cet exercice permet également de détendre le foie et d'équilibrer le qi – lorsque l'on est stressé ou angoissé, le qi du foie peut être bloqué, aggravant les douleurs lombaires. La posture de prise des genoux permet au dos et à la taille de se détendre naturellement, équilibrant yin et yang, renforçant le fond et nourrissant le yin, et le corps devient progressivement plus chaud.
Résumé
Les désagréments pendant les règles sont un rappel pour ralentir. Dédierez quelques minutes par jour à cet exercice simple, le mouvement de prise des genoux en position allongée, en buvant un verre chaud de thé à la gingembre et aux dates, en portant un ceinturon chauffant, pour vous réchauffer de l'intérieur. En persévérant, vous constaterez que les douleurs lombaires disparaîtront progressivement et que votre humeur deviendra plus calme.
Clause de non-responsabilité
Cet article partage uniquement des méthodes de soins doux, il ne constitue pas un avis médical. Si vous ressentez une douleur sévère ou une gêne persistante, consultez immédiatement un médecin professionnel. Chaque personne a une constitution différente, faites les mouvements jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, sans forcer.