Введение
Каждый месяц в это время, боль в пояснице и спина незаметно появляются, вызывая дискомфорт. Не волнуйтесь, ваше тело говорит вам: нужно больше заботиться о себе. Сегодня я поделюсь с вами простым упражнением из китайской философии здоровья, которое поможет расслабить поясницу, согреть матку и сделать менструацию более комфортной.
5 простых упражнений
При боли в пояснице во время менструации попробуйте эти мягкие растяжки: лежа на спине, обхватите колени, кошка-бык, бабочка, мостик, младенец. Они способствуют циркуляции в малом тазу и снимают напряжение. Сегодня мы подробно расскажем о первом — лежа на спине, обхватив колени.
Проблемы, которые решает эта практика
- Боль в пояснице и тяжесть внизу живота во время менструации
- Нервозность и раздражительность перед месячными
- Холодные руки и ноги, холодный организм и матка
- Усталость, вызванная недостатком крови и энергии
Инструкция по выполнению
Найдите тихое и удобное место, положите瑜伽-мат или одеяло. Следуйте этим шагам медленно:
- Первый шаг: лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки по бокам тела, глубоко вдохните.
- Второй шаг: выдохните, медленно сгибайте колени, приближайте бедра к животу.
- Третий шаг: обхватите小腿 (ниже колена) руками, осторожно тяните колени к груди. Ощущайте легкое растяжение в пояснице и ягодицах.
- Четвертый шаг: сохраняйте эту позу, делайте 5-8 глубоких дыханий. Вдохните, чувствуя, как живот расширяется, выдохните, расслабляясь.
- Пятый шаг: отпустите руки, медленно верните ноги на пол, немного отдохните, повторите 2-3 раза.
Принципы регулирования и улучшения (мягкая концепция традиционной китайской медицины)
Это простое упражнение скрывает мудрость согревания матки и удаления холода, а также восстановления крови и энергии. Боль в пояснице во время менструации часто вызвана холодом в матке и застоем крови, когда кровообращение несвободно. Лежа на спине, обхватив колени, можно согреть нижнюю часть живота, стимулируя кровообращение в области матки через мягкое давление и растяжение, помогая рассеять холод и снять спазмы. Кроме того, это упражнение также может разгладить печень и регулировать энергию — когда эмоции напряжены и стресс велик, печень может быть закупорена, что усиливает боль в пояснице. Поза, в которой вы обхватываете колени, позволяет спине и пояснице естественно расслабиться, уравновешивать ян и инь, укреплять основу и питать инь, и ваше тело постепенно станет теплее.
Заключение
Несовместимость во время менструации — это сигнал вашего тела, чтобы замедлить темп. Потратите несколько минут каждый день на это простое упражнение, сочетая его с чашкой теплого имбирного чая с курагой, надев теплый пояс для живота, чтобы согреться внутри и снаружи. Если вы будете продолжать это делать, вы заметите, как боль в пояснице исчезнет, а настроение станет более спокойным.
Отказ от ответственности
Эта статья предоставляет информацию о мягких методах самопомощи, но не является медицинским советом. Если у вас сильная боль или постоянный дискомфорт, обратитесь к врачу. У каждого человека разный тип тела, поэтому выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, не перетрудитесь.